The 6 Best Veggies for Weight Loss, According to a Dietitian

Before we jump into the best veggies for weight loss, it's important to note there are no坏的蔬菜。实际上，我们建议您加大整体饮食的量，即使它们不在列表中，也可以为减肥和健康都有帮助。

我们大多数人都需要做更多的蔬菜 - 我们中只有不到10％的人每天得到推荐的两到三杯。疾病预防与控制中心（CDC）。

太糟糕了，因为这些低热量的污垢糖果装满了好营养素，包括纤维，这可以帮助您感觉更长的时间（又称零食的可能性较小）。实际上，2015年2月Annals of Internal Medicine研究发现，仅仅旨在每天吃30克纤维可以帮助您像更复杂的饮食一样有效地减肥。

考虑到所有这些，这是当您的主要目标是减轻体重时，这是六个最佳蔬菜。

当您尝试减肥时，寻找可以以不同方式享受的蔬菜。尽管羽衣甘蓝引起了很多关注，但菠菜也是一种营养的动力，味道较轻，因此很容易添加到冰沙和调味料或偷偷溜进自己喜欢的菜肴中（您几乎不会注意到您的菠菜中有一点菠菜lasagna， 例如）。

有很多选择，很容易吃更多绿色的绿色。And that's a good thing, since a cup of煮熟的菠菜packs 4 grams of fiber and just 41 calories.

As a bonus, theCDC注意菠菜与慢性疾病的风险降低相关2型糖尿病，心脏病和一些癌症。

This veggie is an excellent choice for weight loss because it adds volume to meals, which means you'll feel full sooner and for longer.

You can easily add broccoli to mac and cheese, soups and pasta or rice dishes. When you swap higher-carb and higher-calorie items (i.e. pasta, rice and potatoes) for broccoli in a recipe, you end up with a meal lower in calories and carbs, with more volume and fiber.

一杯broccoli根据USDA，只有31卡路里，6克碳水化合物和2克纤维。

This winter squash is an excellent swap for spaghetti in your favorite recipes. The texture is a bit different, but you'll still get the experience of slurping "noodles" without all the carbs and calories.

意大利面条南瓜还提供大量纤维（2。2grams每杯杯）。

用Zippy香蒜酱尝试一下，塞满藜麦和奶酪或烘烤到砂锅中 -在这里获取这些食谱。

在您畏缩之前，请听我们：煮熟后，布鲁塞尔芽菜可能是各种菜肴的美味添加。拿Brussels Sprouts Tater Tots，例如：将它们切碎，然后炸毁或烤它们可以散发饭菜，而无需您可能与这些小脑形芽的苦味相关。

像此列表中的其他蔬菜一样，布鲁塞尔芽菜是纤维的良好来源，热量很少。根据USDA，，，，they provide about 35 calories and nearly 3 grams of fiber per two-thirds cup.

花椰菜可能是最通用的蔬菜之一。它可以转变为米饭，披萨外壳，小孩和土豆泥，仅举几例。花椰菜甚至可以做出很好的替代品布法罗翅膀或鸡块。所有的选择都可以使定期食用更多花椰菜，并更容易地将食物更高的卡路里和养分较低的食物交换。

Cauliflower provides about 25 calories and a gram of fiber per cup, according to theUSDA。

绿豌豆不仅是汤。这种美味的蔬菜可以添加到意大利面沙拉和砂锅中，以添加一份不错的纤维。豌豆每三分之二杯有70卡路里和4克纤维。USDA。

Peas also pack plant-based protein — 4 grams per two-thirds cup. Protein is beneficial for weight loss because ithelps you feel full根据2015年4月的论文美国临床营养杂志。

Green peas also add sweetness to dishes, which can increase the satisfaction of a meal. If you're looking for a new twist on breakfast, try this recipe forSpring Pea, Zucchini and Fresh Mint Oatmeal。