全髋关节置换是执行的最常见的外科手术之一。根据矫形外科医生协会193,000程序每年进行一次。手术的主要目的是减少或消除疼痛，使你可以继续你的生活得到。你可以提高你的恢复过程，并通过行使适当消除你的潜在伤害的忧虑。知道什么该做，什么为了避免将缓解你的头脑和降低跌倒的风险。
考虑
你可以具有全部或部分髋关节置换或后部外侧，前外侧，或前入路。手术后，您的具体手术将决定具体的练习和禁忌症。你的外科医生也有你自己的指令。考虑以下作为了解什么期望准则。如果你有后外侧手术避免髋关节屈曲大于90度;髋关节内收近中线的身体;和髋关节内旋过去中性。如果你习惯性地交叉双腿，你必须避免手术后。如果你的外科医生执行前外侧入路要避免除臀部外旋转和弯曲上述相同的练习。前路有至少限制和那些包括髋关节和髋关节极度外旋的过伸 - 在你转向内部你的脚趾对你身体的中心。换句话说，立场。 Your restrictions will last from eight weeks up to one year after surgery.
功能
三至六个星期内手术恢复日常生活的正常活动，建议矫形外科医生的美国学院。执行你平时坐姿，站立和行走上下除了恢复关节活动范围，并加强你的髋关节具体的练习楼梯。这些将提供给你在医院，你可以被称为寻求进一步的帮助物理治疗师。直到你的医生告诉你，否则用你的腿之间的枕头睡觉。高影响力的活动应该避免，因为那里应该有下降的高风险的活动。进步你的活动水平逐渐增加强度和流动性没有过度应力的新的联合。
特征
恢复体力和耐力在你的臀部和核心。开链练习经常在康复的早期阶段使用。双开链练习遵循需要躺在无论是地面或固体高处面。如果您没有访问伸展台，不要忽略一个事实，即站起来，从地板下是一个复杂的举动。在物理治疗过程或教练的做法，以确保您遵循术后指导。
先从侧卧抬腿。在你面前躺在你身边，顶部新的髋关节和你的手顶在地板上支持你。保持你的膝盖和脚趾指向前方。与底部手臂枕头你的头部和颈部。提起和耐受性降低你上面的腿15〜20次。为了保持平衡，重复另一条腿。
接下来进行的桥梁锻炼。在你的背部烈，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。按朝天花板臀部。按住三的计数，并且慢慢放下了。重复15〜20次。当你能够执行的两个练习20次重复，添加第二组。您可以执行这些练习大多数日子。当这些容易变成，进展到更功能锻炼，这将进一步挑战你。
进展
获得力量，以提高平衡，使您能够增加你的总活性。与练习，模拟日常生活，如坐站立锻炼开始。上升，并降低到椅子在套15至20次重复。练习在床上滚来滚去进入和退出汽车。预计一些不适为你的髋关节治病，你再次开始使用deconditioned肌肉。心血管锻炼也很重要。它会增加你的耐力和体力，并继续加强流动性和实力，在新的联合。散步是非常合适的。水中运动阻力增加和安全挑战的平衡。一旦你的伤口愈合寻求游泳池，如果你喜欢水中运动或者是担心落下，而你锻炼。 You can also use an elliptical trainer or a stationary bicycle to reduce the load on your new joint. Cardiovascular exercise is an important part of your recovery process once you've regained initial function strength.
挑战
拉伸将减少髋关节的紧张的地区紧张局势。同时听取您的手术后的指导方针拉伸将是一个挑战，但是。执行使用墙壁支持站立伸展，如弓步。站在面对墙壁，用着一只脚和一只脚回来。弯曲前腿膝盖，保持后脚伸直膝盖。通过坐在椅子上舒展后面的腿并用毛巾长达到约你的脚，以避免在臀部深屈曲。例如，对坐一条腿绕你的足弓毛巾延长，而你在地板上的支持另一只脚扁椅子的边缘。握住毛巾两端坐直并逐步增加对毛巾的张力你瘦微微前倾。不超越90度屈曲在臀部。拉伸至轻度张力的一个点。
警告
尽量减少你跌倒的风险。在监督下练习，当你尝试新的东西。你的进展将是独一无二的你。绑你的鞋子可以继续即使你能够发展到髋强化剂和心血管锻炼是一个挑战。在第一年操作时要小心，当你的臀部是最脆弱的，让你避免摔倒。避免过度拉伸，瑜伽姿势，和不和谐势力臀部。