食物会引发盗汗吗?

食物不会引起夜间盗汗或睡眠中潮热，但如果你容易出现潮热，它们会引发或加重潮热。除了寻求有关潜在原因的医学指导，如更年期激素失衡、感染、癌症和某些药物治疗，限制某些食物的健康饮食可以帮助减少症状。睡前不吃某些食物也会有帮助。

据克利夫兰诊所报道，一些女性发现富含糖分的饮食会引发潮热。2013年4月发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究分析了6040名女性长达9年的饮食和盗汗症状。富含脂肪和糖的饮食会增加患病风险，而注重蔬菜、水果、谷物和健康脂肪的更健康的地中海式饮食则会减少患病风险。辛辣食物、酒精和咖啡因也会引起过敏。医生和女性健康专家Christiane Northrup建议在一周内避免摄入咖啡因，以确定它是否会导致你的症状，因此应该避免摄入咖啡因。任何能提高体温的东西，包括温热的食物和饮料，都可能引发或加重盗汗。

吃新鲜的水果或甜蔬菜，比如撒上肉桂的烤地瓜，而不是吃糖果或软饮料。这些食物提供了重要的营养，一个全面的营养饮食可以帮助减少不适，如更年期潮热。让热的食物和饮料，如汤和茶，在吃晚饭前或饭后冷却。如果咖啡因加重了你的症状，那就把咖啡和红茶换成不含咖啡因的花草茶——比如甘菊，它可以增强你的休息。口味温和的香草和香料，如牛至和罗勒，和适量的纯果汁，如柠檬或橙汁，是替代热香料的有用调味品。

克利夫兰诊所说，植物雌激素在你体内的作用类似雌激素，可以帮助减少潮热。食物来源包括水果、蔬菜、豆类(如豆类和扁豆)和全谷类(如燕麦和糙米)。豆制品，包括全大豆、大豆粉、大豆蛋白粉和味噌汤，特别富含被称为异黄酮的植物雌激素。吃地中海式饮食，将不健康的脂肪来源，如肥肉和奶酪，替换为有益心脏健康的替代品，如鱼和橄榄油。

因为食物对人的影响是不同的，所以要注意哪些食物会在你盗汗之前出现，然后避免在睡前食用，因为在睡前它们最有可能导致盗汗。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)还建议进行日常锻炼，通过瑜伽、睡前洗热水澡或淋浴、在凉爽的房间睡觉等练习来增强放松。注意饮食——没有分心——可以帮助提高食欲意识和食量控制，这很重要，因为超重会增加盗汗的风险。