没有什么比这侧钻你的健身目标的伤害更令人沮丧。不管健美操是否是一张门票减肥或投保严重的健康问题的道路 - 被迫停止，因为一个糟糕的脚踝可能意味着失去一切来之不易的进步。
但是，也有脚踝扭伤的意思是有氧运动的结束，直到它变得更好？也许不会。考虑脚踝扭伤锻炼的影响降到最低，一个腿部受伤可能对你的有氧运动程序。
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不要让伤病彻底打入冷宫你的训练。您仍然可以提高脚踝扭伤锻炼有氧训练。
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加速愈合过程
虽然剩下的就是愈合过程中的一个重要组成部分，还是有办法来有氧训练，同时防止进一步的伤害。按照美国足踝骨科学会，典型的恢复时间为脚踝扭伤是大约两到六周，这是一个好主意，实践饭常常：
- [REST脚踝尽可能
- 一世CE约10分钟的区域，在每个小时一次
- Compression与ACE绷带或踝支撑套筒
- Ëlevation;保持高于胸部的脚踝尽可能
可以做的唯一的另一件事就是等待。时间会带来一个逐渐恢复到全脚踝的力量。
但它没有必要等到脚踝扭伤愈合，享受高效的有氧运动。有有氧训练的形式，可以不用做扭伤脚踝的运动来完成。
1.游泳
游泳是一个著名的低影响的活动，可以很容易地修改，以消除对脚踝扭伤应变。使用两腿之间保持的漂浮装置或池浮标允许使用游泳笔划如仰泳，自由泳和蛙泳的。
2.臂自行车
臂自行车是一台设备有仅使用武器柄，而不是脚踏板，并提供有氧运动。由于臂自行车是在坐着的状态使用时，也没有应变放置在脚踝而它愈合。在2014年11月发布的一项研究开放获取运动医学杂志发现，16周臂自行车训练在12名健康男性受试者显著改善V02最大。
3.无极绳机
所述环形绳机是登山绳通过机器在电阻的可变水平的复制爬绳送入的长回路。通过调整光水平的阻力，有可能拉动绳子足够长的时间，以提高心脏速率到有氧训练区获得心血管训练的好处。
4.坐尊巴
这不是太难修改尊巴的腿部动作要与武器来完成。试试吧，一边看在家尊巴视频或坐在一尊巴类的外围（留出的每个人的方式）。挥舞你的手臂应该提供一个体面的有氧运动一小时。
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5.赛艇测功仪
这是可能的修改划船运动，以避免使用腿，一个更温和的脚踝受伤可能能够处理的前后腿部运动无不适。
室内赛艇，这表现在ExRx.net，属于有氧运动，可安全有效地增加心血管的水平，甚至中老年人群的一种形式。
赛艇测功计 - 像手臂自行车 - 确实保持心脏率有氧训练范围足够长的时间来维持一个体面的健身水平，直至脚踝完全愈合了伟大的工作。