Mayoclinic.com指出，大多数膝盖疼痛可能归因于连接到膝关节的韧带和肌腱的损坏。虽然膝盖囊炎和半月板撕裂等疾病需要休息和手术，但增强股四头肌，腿筋和臀部通常可以帮助减轻膝盖疼痛，涉及轻微和慢性膝盖受伤。在进行膝盖疼痛运动之前，请咨询医生或物理治疗师。

腿升

这种腿部提升运动可以帮助您加强四边形，减轻膝关节的压力。双腿伸开，双臂躺在背上。弯曲左膝盖，直到与地面产生90度角。左脚脂肪和右腿仍然伸展，将右腿从地面抬起，直到右腿甚至左膝盖为止。握住三秒钟，然后将腿返回地面。重复左腿。

壁蹲

张量筋膜肌肉拉伸

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这种股四头肌运动可以增强您的四方，并伸展膝盖附着的韧带。直接站在墙壁前，脚平放在地板上，膝盖分开。从这里开始，将背部直接放在墙上，弯曲膝盖，直到膝盖与地面成90度角。双手放在四边形上，将这个位置保持五到10秒，然后滑到原始位置。重复直到疲劳。

这种加速运动可以增强您的股四头肌和腿筋。站在6英寸高的步骤前，或者膝盖略微弯曲。用右脚踩在凳子上，让左脚悬挂在凳子的后部。用右脚握住这个位置，计数三到五秒钟，同时慢慢将左脚返回地板。左脚撞到地板上后，将右脚向下移动。旋转腿，重复直到疲劳。

四边形收缩

疼痛的运动

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此练习可以增强您的四边形，并有助于减轻膝盖的疼痛。坐在椅子上，脚平放在地板上，然后直接向后。向上移到椅子的边缘，伸出双腿，直到双跟在平衡上。收缩您的股四头肌，并保持该位置10秒。释放肌肉并休息三秒钟。重复此10次。