Peek在彼克兰瑜伽,又称“热瑜伽”,工作室,你会看到瑜伽修行者在各种姿势,汗水已经湿透了。Bikram工作室被加热到105度f .如果你超重,热瑜伽可以合理的使用作为一种帮助你获得灵活性汗水而燃烧卡路里。采取适当的预防措施和倾听你的身体在类。

好处

这是一个常见的误解是,热瑜伽的目的是让你汗水和燃烧卡路里。虽然在105华氏度的练习瑜伽工作室肯定会让你出汗,热瑜伽的主要目标是使用热来帮助你实现更深层次的延伸。热温暖你的肌肉,所以他们屈服于更好的拉伸,进而导致更大的灵活性。Bikram热瑜伽使用相同的26-pose序列每90分钟的类,它可以更容易改善你的姿势。

危险

热瑜伽锻炼例程可以带来好处,但它也能带来一些风险,尤其是如果你已经身体不适。热瑜伽工作室的高温和湿度会导致脱水,既然你失去水通过汗水。如果你已经患有高血压、热可以提升至危险的水平。也有可能维持肌肉损伤拉和菌株在课堂上,罗伯特·Gotlin骨科主任、体育康复贝斯以色列医学中心警告说在“纽约时报”。Once you stretch your muscle past 20 to 25 percent of resting length, it can cause damage.

安全

如果你想尝试热瑜伽作为你的减肥和健身计划的一部分,首先跟医生决定是否热瑜伽适合你在你当前的体重。她可能建议你减肥和控制你的血压在你尝试一个类。当你准备好了,到达类的说明。“瑜伽杂志”建议喝16盎司的水运动前大约两个小时。带上足够的水去上课和穿少的衣服适合你。停止锻炼和联系你的医生你应该体验恶心、头晕、困惑、痉挛或呕吐上课,这都是严重脱水的迹象。

选择

虽然你可能不是身体准备尝试热瑜伽,你仍然可以定期练习瑜伽和有效的结果。热瑜伽与其他先进的瑜伽风格通常是分组,如活力或昆达里尼。重要的是你有一个坚实的基础在瑜伽在你尝试一个更高级的版本的实践。与此同时,瑜伽课开始可以是有益的。