骨密度是骨骼内部矿物质含量的测量。具有高骨矿物质含量的个体往往会降低骨质疏松症相关的骨折风险。执行包括运行的负重锻炼可能导致骨密度的显着增加。但是，如果您运行过多，您实际上可以降低骨骼的矿物质内容并提高您的健康风险。

负重运动基础

当您进行负重锻炼时，您的肌肉会帮助您的身体通过拉动骨骼来承受您的活动的压力。反过来，这种拉动效果促进了骨密度的增加。如果您早期提高了骨骼的密度，您可以大大降低骨质疏松症的发展的风险。除了跑步之外，普通的负重活动还包括楼梯攀岩，行走，划船，低抗冲食和跳舞。

跑步福利

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根据美国体育学院的说法，由负重运动造成的造成负重运动造成的影响的数量和位置对骨密度的增加。低冲击选项，包括步行产生最小的身体影响和骨密度最小或没有变化。另一方面，划船产生密度的显着增加，但仅在下脊柱中。与划船相比，跑步似乎在骨密度中产生卓越的改善，以及骑自行车或游泳等其他选项。它对腿部骨骼的健康有特别积极的益处。

健康的里程

适量的跑步为您的骨骼健康，美国体育学院报告提供了最有益的影响。每周获得12至19英里或20至30公里的跑步者通常属于这种健康的类别。然而，经常超过这一活动量的跑步者将永久地提高其血液水平的皮质醇，一种在可能降解骨骼健康的肾上腺中产生的激素。事实上，每周运营大约56英里或90公里的运动员表明骨密度水平低于身体不活跃的人。

调整常规

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随着时间的推移，您的身体将适应跑步或其他负重活动的应力，并且骨密度的增加将逐渐减少。为避免这种效果，直到您达到最大的有益级别，逐步增加您的每周活动量。为了增加身体其他地区的骨密度，结合了各种其他负重锻炼。建立锻炼程序后，每两到四周改变一次，可以帮助对您的身体进行新的有益压力，并鼓励广泛的骨密度改进。如果您已经患有骨质疏松症，请避免运行并选择较低影响的练习。在开始任何锻炼计划之前咨询您的医生。