瑜伽与灵活性有关，增加运动和去应力的范围内。而在更先进的水平，瑜伽可以肯定建设力度，除了赐予许多其他的好处，而不是其中最重要的是专注和福祉。因此，有一点疑问，瑜伽是一种好锻炼。

但它是构建肌肉质量，减肥和健康方法一个完整的程序？简短的回答是，瑜伽可以很好的健身养生的核心，但它在一个或两个部门出现有点短，主要是对心血管健康。但瑜伽的力量来改造身体在其他领域可能会让你大吃一惊。

强度

哈达瑜伽 - 在课堂上最常教授的那种瑜伽 - 将大大提高你的力量，以及你的柔韧性，耐力和平衡。在一个研究在美国运动协会的资助下，研究人员发现，每周3天练习1小时的“哈他瑜伽”可以显著增强胸和腹部力量。耐力的提高在胸部和腹部也特别显著，在试验结束时，瑜伽组比非瑜伽组多做了6个俯卧撑和14个卷腹。

瑜伽的一大优势是建立真实实力，以及柔韧性，平衡和耐力发展。但是，如果你的主要目标是要大头向上，你会取得更快配重块进步。

神经运动发展

每周一对夫妇的瑜伽课程满足了30分钟，每周运动神经运动和本体感觉训练，可关于其在空间中的位置被描述成身体的第六感2〜3天运动医学推荐的美国大学。这样瑜伽降低受伤的风险，同时锻炼和日常生活中，落在老年人和改善身体机能。

有氧运动

唉，有氧运动就是瑜伽出现短暂的一个区域。ACE的研究发现，在最大摄氧量没有显着的变化 - 在8周时间的瑜伽组 - 你可以在激烈的活性氧燃烧的最高金额。虽然某些类型的瑜伽，如伽将提高你的心脏速率高达几分，让您仍然想打跑步机，楼梯或心脏泵送运动的一些其他形式的全能的有氧锻炼方式。

体重管理

瑜伽不会把你的身体变成燃烧卡路里的熔炉。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，做瑜伽每分钟可以消耗3到6卡路里的热量，或者一节60到90分钟的课可以消耗180到360卡路里的热量。燃烧多少卡路里取决于瑜伽的类型——一节高强度的阿斯汤加瑜伽课是所有瑜伽中最高的，而柔和的哈达瑜伽则燃烧较少的卡路里。相比之下，严格的壶铃锻炼每分钟消耗约13到17卡路里，或在一小时内消耗800或更多卡路里。

但是，瑜伽可以帮助人们在其他方面达到一个健康的体重，尤其是当它涉及到避开了可怕的中年蔓延。45和55岁之间，大多数人获得一年一斤的平均值。但是，2005年研究由弗雷德·哈钦森癌症研究中心资助发现，人谁在45岁时体重正常的，不得不在随后的10年期比平均指数上涨约3磅正规的瑜伽练习较少。

更重要的是，瑜伽对人们谁是超重最大的减肥影响 - 他们失去了约5磅相比，人谁没有做瑜伽获得了14磅。研究人员得出结论的好处是有可能从一个更加注意方法的饮食而得;因为练习瑜伽灌输通过训练心中留焦点，当人体处于压力之下的心理纪律，巧克力的渴望和其他体重增加bugaboos可以持有较少的挥洒。