蹲是日常活动和锻炼所需的所有级别的运动员。它是一种多用途运动发展的下半身和核心力量，以及增加肌肉质量和力量。跳跃，或增强式训练，也可以在腿部有较高的垂直弹跳，速度更快的冲刺和快速的加加速动力。两个不同的研究，一个在2010年1月“中国力量和调理研究”，另一个在2004年6月“英国运动医学杂志”表明，具有强而有力的腿，直接关系到短跑和跳跃的性能。
肌肉使用
后坐或跳跃锻炼工作在下半身，核心，甚至上半身肌肉无数。使用的主要肌肉是股四头肌，腿筋，将臀肌，下背部和腹部的。股四头肌位于大腿前部，其由股直肌，股外侧肌，股内侧肌和股中间的。腿筋是位于大腿，其中包括股二头肌，半膜肌和semitendonosus的背面。该臀肌由臀大肌的臀小肌和臀中肌组成。腰背部有多个小肌肉叫脊骨竖立肌。该腹部是由三个肌，腹直肌，腹外斜肌和腹横。当下蹲时将在你肩膀上的酒吧或哑铃，拉特，位于上半身和肩膀的背面，也可使用。跳跃练习使用小腿肌肉，称为腓肠肌和比目鱼，除了其他的腿部肌肉。
执行蹲
蹲下练习可以双腿同时进行，也可以单腿同时进行。选择不同的器械——杠铃、哑铃、负重背心、带子或体重器械——在做深蹲或跳跃时，会以不同的方式锻炼肌肉。通过把杠铃放在肩膀的前面，作为一个前蹲，四头肌将得到更多的利用。将杠铃放在头后的肩膀上，做一个后蹲，可以更多地利用腿筋和臀肌。当腰部无法承受沉重的负重时，分开蹲坐和单腿蹲坐是很好的选择，因为负重可以在不影响表现的情况下减少。
表演跳跃
对于任何跳跃，或增强式，练习，能够正确地土地是关键，更激烈的演习推进。着陆是如何发生的伤害;和脚砸在地面上，臀部，膝盖和脚踝弯曲，将有助于吸收撞击地面的冲击。初学者应先花两到三个星期的节目中聚焦着陆正常。增强式训练可以用两条腿或一个来完成。然而，一条腿进行任何跳跃是比较先进的，应该从两条腿逐渐进展。一些两足跳跃下手的前锥部跳，侧跳锥，跳箱，和双腿跳。锥，或势垒的高度，可以提高作为技术和功率提高。
预防措施
据国家力量和适应的协会，在执行由于不正确的形式，以前的关节损伤，疲劳或过度训练深蹲可能导致受伤。为了增强式训练，国力和空调协会建议练习吸震表面上进行培训天之间至少48小时的休息时间。个人应该有启动前，任何先进的增强式练习强度基地和高层次的练习，如深度跳，不应该被任何人谁重量超过220磅来完成。