一旦你体验了跑步的好处，包括改善心血管健康，更多的能量和改善情绪，很容易在间歇后再次开始跑步。无论是受伤让你暂时退出运动，还是在达到比赛目标后放弃训练，还是生活需求仅仅干扰了你的健身计划，你都可以在几周内回到正轨。
因素
在休息后建立跑步计划的策略取决于你训练了多长时间，你定期跑步时的健康水平，以及你是否通过其他活动保持了心血管耐力。美国运动协会(American Council on Exercise)表示，即使高度健康的人在前三周的休息期间心血管耐力迅速下降，你仍然可以在大约12周内保持高水平的健康。当你再次开始训练时，你可以调整你的日常活动以适应你目前的耐力。
预期
休息更长时间运行意味着更多的工作回到你的旧程序,但即使你已经离开运行三到四个多月,你可以建立你的长距离跑四五英里在10周或更少,这取决于你当前的健康水平。既然你可能保留了一些跑步能力，那就用你回来的第一周作为一个试错期来帮助你找到一个合适的起点。
最初的培训
开始时要有步行和跑步的间隔，但要听从你的身体来确定多少跑步对你是合适的。如果跑步对你来说太难了，那就用20到30分钟的步行锻炼来建立你以后可以建立的健身基础。另一方面，如果跑步比预期的更容易，在最初的训练中延长你的跑步间隔，注意不要过度。美国公路跑步者俱乐部建议新跑步者以中等强度的速度跑步，并在需要时进行步行休息。这个指导方针同样适用于再训练模式下的跑步者。先锻炼耐力，然后再增加速度和强度。
选项
为比赛进行训练对新手和归队的跑步者都是一种激励。例如，逐步进行5公里、10公里和半程马拉松的训练，可以帮助你在5个月或更短的时间内跑到10英里。虽然你可以将5K和10K比赛纳入半程马拉松的训练计划中，但你可以从8到10周的训练计划开始，专注于跑一个强大的5K。一旦你达到了这个水平，你可以进行为期12周的半程马拉松训练计划，并在训练过程中跑10K。另一方面，如果速度是你的主要目标，一旦你能够坚持跑2到4英里，就增加间歇跑和乳酸门槛跑。