青少年时期是身体、情感、精神和智力发育的时期。这也是孩子养成可以持续一生的习惯的时候。你可以帮助你的青少年达到最佳的成长和发展，通过灌输生活习惯，支持一个健康和快乐的身体。

多吃水果和蔬菜

NHS推荐青少年每天至少吃五份水果和蔬菜4．然而，大多数青少年都做不到。根据2007年澳大利亚国家儿童营养和身体活动调查，青少年每天只吃大约建议量的一半的水果和蔬菜3.6．水果和蔬菜提供重要的维生素和矿物质，你的孩子的身体需要生长和功能正常。多吃水果和蔬菜也有助于保持青少年的饱腹感，而不会提供导致体重增加的多余热量。

让你的身后动起来

提出青少年关于健身和营养的重要问题

了解更多

运动不仅仅是燃烧卡路里。从事身体活动有助于保持心脏和肺部强烈并产生内啡肽 - 改善情绪的化学品。均衡的运动常规包括有氧运动，强度训练和灵活性训练，如瑜伽或普拉提。根据Nemours基金会的网站“儿童健康”，青少年应该每天进行至少60分钟的剧烈运动5．

注意喝什么

你的身体几乎有三分之二是水，所以保持水分很重要。根据英国营养基金会的建议，青少年每天应该喝6到8杯水3.．参加体育运动或特别活跃的青少年人数会增加。其他良好的液体来源包括100%的果汁和低脂牛奶。含糖和咖啡因的饮料应该被限制或完全从饮食中消除，因为它们会提供过多的糖和空热量。

如果你不打盹，你就输了

青少年的健康饮食

了解更多

根据克利夫兰诊所的说法，青少年每天晚上至少需要9个小时的睡眠，才能在白天保持最佳状态1．这听起来很容易，但由于上学时间早，下午晚些时候练习，还有数小时的家庭作业，获得充足的睡眠可能是一个挑战。设定一个有规律的就寝时间，让孩子在起床上学之前有9个小时的睡眠时间。你的孩子也应该在睡觉前有至少一个小时的“安静时间”。我们的目标是在晚上关掉所有的电子设备，让大脑和身体都得到放松。安静的时间可以听舒缓的音乐或读一本书。