它不仅仅是胸部和臂力量，可以为强烈的拳打。您需要拥有一个强大的基础 - 一个姿态，您可以让能量通过核心和通过拳头传出。

要补充强大的基础，您还需要专注于开发速度和协调。在拍手升起。培训经典的上半身锻炼的这种先进变化，以提高您的冲压能力。

拍摄的解剖学俯卧撑

拍摄的俯卧撑就像任何其他俯卧撑一样 - 在你的棕榈树和脚趾上的刚性板上有你的身体。弯曲你的肘部将胸部降低到地板附近，然后爆炸地压制起来，所以当你一起拍手时，你的手暂时瞬间抬起地板。用软肘部落后落后，重复移动。

拍摄额外的好处

拍摄推动提高了核心稳定性，对拳击戒指的强姿势至关重要。它还建造了肩部移动性，快速反射和上体强度。

您知道Plyometrics或跳跃训练如何提高您的下半身力量。作为一个纸发表于2015年国际体育疗法杂志中，普利管跳闸 - 思考跳跃蹲下，箱跳，跳跃 - 增加跳跃高度，减少冲刺时间，改善运行经济，增强姿势控制。

Clap俯卧撑是您的上半身的Plyometrics。临床研究较少审查上半身拼接训练，但确实略有表现出改善的投掷力量和肌肉性能，解释了2015篇论文。您可以得出结论，Plyometrics，如拍摄俯卧撑，然后将使您抛出拳打和肌肉能力施加力的能力。

预防措施

在添加CLAP推送到您的例程之前，请确保在快速连续的情况下确保可以执行一组20个或更多标准俯卧撑。如果您在发射或降落拍摄时感到肩膀或肘部疼痛，请立即停止。您可能需要加强这些领域或修改您的表格，以确保您的手比肩膀略宽，并且肘部的角度达到45度。未指出手指的前进也会导致肘部和肩膀的疼痛。

其他练习

不要低估你的冲压力量的综合实力的重要性。完全蹲下，止血，清洁和行，以创造一个能够在戒指中扔一些严重肌肉的强大体质。这些动作有助于为您的立场和核心增加力量。

为您的上半身，使用交替的单臂哑铃压力机和加权暗影拳击增强拍摄拍摄锻炼。