女性游泳者的正常身体脂肪百分比

大多数女运动员8和15％的脂肪之间进行，但游泳者通常拥有多一些 - 14％和24％之间。虽然低于30的任何身体脂肪百分比是对于一个女人完全健康的，它的预期，有竞争力的运动员是围绕最瘦的和光滑的人群中。游泳比陆上运动不同的需求，虽然。女游泳运动员谁拥有有点微胖实际上是处于优势地位的竞争。

对于参加陆上运动的女性来说，苗条是一个好处。当面对重力时，脂肪只会使你下降，而不会提供任何力量来推动你前进。这就是为什么女性跑步者往往有10%到15%的脂肪;它们想要携带尽可能少的重量。更瘦的身体看起来也更轮廓分明、更紧绷，所以健美运动员和健身选手也会追求同样的低水平。

当在水中进行一种运动，然而，脂肪提供了比肌肉质量多个浮力。这让谁拥有的脂肪比例较高的游泳运动员在水中更容易漂浮。而不是使用能量保持水平的，运动员可以专注于招踢向前拉。

有很多肌肉块的运动员可能有更多的力量，但它浪费在水中保持高的机制。多运动的运动员，特别是三项全能运动员，往往宁可被瘦，因为他们的大部分比赛都花在骑自行车和跑步边 - 体育项目，受益于下半身肥胖水平。

女性往往在臀部、大腿和臀部有多余的脂肪。与分娩和母乳喂养有关的激素驱动这种储存来支持胎儿和新生儿。这意味着女性游泳运动员的下半身更容易浮起来，减少阻力。较易浮起的后端大大减少了能量量——以每磅体重所含的卡路里计算——女性游泳的速度与较瘦的男性相同。

如果男性游泳者试图成为通过增加脂肪更活跃，这将然而事与愿违。男人往往发胖的腹部，这将使他们的上半身浮动，但他们的腿沉，这会增加阻力和慢下来。

虽然携带多一点脂肪比她的朋友们亚军一名女子游泳的好处，她不应该寻求获得含量超标。如果你有超过30％的身体脂肪水平，你认为超重和在某些健康状况，如2型糖尿病和心脏疾病的风险增加。如果您有兴趣参与你的身体脂肪百分比来衡量，方法包括利用生物电阻抗鳞，皮褶卡钳和临床的Dexa X射线扫描或静水称重。

承载了太多的脂肪，最终可能会减慢你的速度在水中，太。即使你会更活跃，它会采取更多的努力在水中拉你的体重。您还可以增加阻力在你的身体的凸出区域，包括你的腹部及臀部，大大减慢了你的游泳速度。鱼雷形状是最有效的，在通过水滑翔。

如果你和你的教练都相信卡路里减少对你的表现和健康有好处，那么卡路里减少可以帮助你减肥。每天尽量多摄入500到1000卡路里的热量。在线卡路里计算器或运动营养师可以通过考虑你的年龄、体型和活动量来确定你每天的卡路里燃烧量。

修剪的份量，避免甜食和零食处理帮助你减少卡路里的摄入。正餐和零食应该围绕瘦肉蛋白，全谷类，蔬菜，水果和低脂乳制品为中心。作为一名游泳选手，你很可能已经有一个包括陆上力量训练结构化的锻炼计划。如果没有，跟你的教练有关添加适当的重量工作，提升你身体的成分和性能。