您的构建小组培训课程可以取得成功或打破其成功。使它变得太容易了，参与者变得无聊。使它变得太具有挑战性，人们对您感到沮丧。使用任何设备的组合，例如药球，哑铃，杠铃，稳定球，阻力带和踩踏板，以提供多样性，提供选项并保持参与者的参与度。

保留一些经典

虽然您可能想提供尖端的练习，从而使学生面临新的挑战，但要从传统的举动开始。深蹲，弓步，行和胸部压力是经典的原因 - 它们有效且相对易于掌握。通过从这些基础知识开始，您可以评估参与者的形式和健身能力，以帮助您确定他们是否准备好进行更高级的运动模式。通过发挥移动速度来增加经典的兴趣。例如，让学生通过在运动的延长阶段放慢速度来强调收缩的偏心阶段，例如，当您在二头肌卷曲期间降低重量或从蹲下升起时。您还可以使用非传统设备来增添经典练习。让参与者躺在稳定球上，以拿着药球时胸部压迫或弓步。

组合移动

将整个课程基于基本的力量训练练习，或进行一系列动作，以结合多个练习以实现更大的挑战。始终始终独立介绍动作，并为参与者提供选择，如果组合太具有挑战性，则只能坚持一个动作。对多个级别运行良好的组合移动包括带有侧向凸起的前向弓步，腹部卷到肩部压力，侧弓带有前臂抬高和带有二头肌卷发的蹲。

带出玩具

诸如药球和电阻管之类的设备使您可以在课堂中包括多平面，功能强度训练。握住药球，向前伸出弓步，向前膝盖旋转，以进行下半身和腹部挑战。药球也可以用于木纹，俄罗斯曲折和俯卧撑变化。使用电阻管在蹲下时模拟拉特下拉。站在管道上，将手柄拉动X中的X上的手柄在您的侧脚时在绑架器上工作。在引入新的设备和运动模式时，请务必考虑班级的健身和技能水平 - 如果您不能提供修改，那么最好将该练习排除在课程中。

热身并冷却

热身可能是班上最困难的部分之一。提供过多的编排会导致参与者感到困惑，并可能灰心，但您想为人们的心血管和肌肉系统做准备，以准备前来的工作。一旦您计划了在课堂上进行的练习，请设计热身以向学生介绍运动模式。经过三到五分钟的有氧运动，例如进军，膝盖拥抱和慢跑，让您的学生表演未加权的下蹲，弓步，手臂圆圈，甚至组合运动，例如蹲下的蹲下或没有重量的压制 -'将把它们包括在您的日常活动中。经常将冷却时间视为班级的重要组成部分，但它提供了封闭，是一个让人们伸展运动的机会 - 他们在独立锻炼中可能会忽略这一点。至少留出三到五分钟，让闭幕式上课。