在健身房锻炼并不必要成为您推到待办事项列表结束的可怕事物。首先建立你单一的锻炼原因，让自己保持动力。旨在每周锻炼三到五天，持续30至90分钟。根据哈佛大学公共卫生学院，每周将至少等同于中等强度活动的两个半小时和半小时的时间，或者每周75分钟的剧烈强度活动。
步骤1
请求健身专业的健身房。确保您了解设备的正确使用。这将加快锻炼的易于努力，消除您的伤害风险。询问健身专业人员对您的目标和健身水平适合的重量设置和重复次数。解决分配给每种机器的所有安全协议，包括座椅定位，手部放置和一般形式。
第2步
在速度设置为三个或四个斜坡上的跑步机上有五到10分钟的热身。如果由于健身房伤害或不可用即可无法进入跑步机，则使用固定自行车或椭圆训练器在低强度同时使用。美国练习委员会表示在运动之前准备增加血液流量对工作肌肉并提高您的体温。限制损伤的可能性，并帮助您的身体适应增加的工作量。
第3步
首先使用胸部，背部，Quaddriceps和腿筋更肌肉群体。较小的肌肉群协助工作更大的肌肉群。首先工作较小的群体会导致疲劳并限制较大的肌肉群的效率。使用坐式胸部压力机进行大型肌肉群锻炼。设置手柄，以便您的手在胸级开始和结束。在保持ABS签约的同时呼气并直截了当。在返回起始位置时吸入。完成三套12到16次重复。
第四步
较小的肌肉群是二头肌，三头肌，绑架器和增合器。为二头肌卷发抓住一套自由重量，并在你身边保持每个卷。吸气并用你的手掌朝上向你的肩膀卷起。呼气，慢慢释放你的手臂回到你的方面。为三套做12到16次重复。
小费
与专注于相反的肌肉群体的练习平衡你的优势。在胸前工作后，你的背部工作。在执行二头肌卷发后，工作肱三头肌。失衡导致慢性过度使用损伤，脊柱问题甚至由于姿势差而甚至消化问题。
警告
在开始任何锻炼计划之前寻求专业指导。在健身房感到舒适和安全，对锻炼永久的生活方式变化至关重要。