肠易激综合征（IBS）是消化道中肌肉运动的疾病。医生不确定导致它的原因，但相信大脑与肠道之间的信号存在问题。症状可能包括腹部疼痛，腹胀，痉挛，腹泻和便秘。IBS是一个长期的条件，但症状可以用饮食和生活方式控制。管理症状的主要方法是用促进光滑，无痛的消化的健康替代品取代触发食物。没有更好的方法来每天启动控制，而不是吃健康的IBS早餐。
选择最佳谷物
选择IBS的最佳谷物时，请寻找高纤维内容。饮食中的高水平纤维保持结肠略微扩张，这可能有助于减少或缓解导致IBS疼痛的肌肉痉挛。全粒面包和谷物以及新鲜水果，是最优秀的高纤维食品，以开始新的一天。高纤维食品供应至少20％的建议的每日津贴（RDA）。根据这一点美国食品和药物管理局，基于2,000卡路里的饮食，纤维的RDA是25克。全粒面包选择可包括吐司，百吉饼或麸皮松饼。流行的高纤维干谷物的实例是全麸，纤维和葡萄螺母。具有高纤维含量的果实选择包括覆盆子，梨，苹果，草莓，香蕉和橘子。
仔细选择乳制品
乳制品，如黄油，奶酪，牛奶和酸奶，是健康早餐的重要组成部分，尤其是蛋白质和钙含量。然而，乳制品是IBS症状的常见触发。虽然某种形式的乳制品每天都应该消耗，但患者应该选择单一的类型，以享受他们的IBS早餐。如果用干麦片吃牛奶，例如，应该用烤面包，而不是黄油或奶酪食用花生酱，蜂蜜或果冻。
避免油炸食品
油炸食品含量高，对IBS患者特别有问题。从油炸食品开始的那一天是一个坏主意，因为消化系统陷入困境并立即刺激。因此，吃香肠，培根或火腿作为早餐的蛋白质来源不是您的IBS早餐的明智选择。将花生酱涂在全谷物迷你百吉饼，英式松饼或烤面包中。蛋清，燕麦片或谷物棒也是更好的选择。
限制高糖食物
根据2014年发表的一项研究胃肠学和肝脏学，研究表明，IBS患者往往具有糖不容忍。IBS患者经常难以消化高糖食品以及含糖饮料。鉴于这一点，确保选择高纤维，高蛋白早餐谷物而不是含糖，如磨砂薄片，玉米粉，德鲁德环或苹果杰克。小心不要将多茶匙的表糖添加到你的一碗谷物或燕麦片。用水或100％果汁替换苏打水或调味的果汁，供早餐，以完成健康的开始。