当你聘请私人教练时，你希望他或她能为你提供高价值的血汗钱。你期望得到如何安全有效地使用经过科学验证的训练方法的指导。你还期待一个最适合你的特定训练目标的定制训练方法。

无论如何，这是梦想。

这是现实：培训师使用的许多普通健身培训“趋势”是基于误解，误解和神话。结果：您支付良好的资金以获取坏信息。在这里，我们将向您展示三种最常见的方式在不知不觉中误导客户的方式，以及如何与培训师合作以获得您正在寻找的结果。

但是等等:不要把你所有的坏习惯都怪在你的教练身上!

在我们开始我们的清单之前，让我们明确一点，如果你回家像个懒惰的青少年一样吃东西，你不能因为你没有减掉体脂而责怪你的教练。如果你每周只和教练一起训练一两次，其余时间什么都不做，责怪你的教练没有帮助你大幅增加肌肉，这也是不公平的。

培训不是一个健身专业人士的东西;这是他们与你有关的事情。这取决于你每天都在整个方向继续前进。

1.你得到的是他们最喜欢的锻炼方式的私人课程，而不是最适合你的个性化锻炼计划。

有许多培训方法。有些教练可能会遵循健身类的哲学，有些人更喜欢普拉提，有些人做“3d功能训练”，还有一些人可能更喜欢壶铃——还有很多。

问题:在很多情况下，私人教练会根据他们选择的训练哲学(也就是偏见)给出建议，而不是提供一个真正个性化的锻炼计划。

你能做的是:在和训练师一起训练之前，你可以问他们一系列有见地的问题:

• 这是我的目标。实现这一目标的最佳方法是什么?
• 为什么这种方法比其他健身训练方法更能帮助我实现目标?
• 您是否为您工作的每个人使用相同的基本培训方法？为什么或者为什么不？
• 你是否曾经和像我一样(年龄、性别、体型、病史等)有着相同目标的人一起工作过?
• 如果有，你是否对他们使用过这种培训方法?
• 如果是这样，请在这些客户的照片之前和之后向我展示一些或者至少提供一些推荐书？
  

在您面试培训师时，请注意他们如何与您交谈。如果他们使用术语，复杂的术语，或以你无法理解的方式与你交谈，找到别人。你真正需要的是能够沟通并与您相关的人。

此外，培训师名字后面的字母(即他们的资格证书)并不能说明他们的实际技能，所以不要根据他们的学校教育或教育证书来选择培训师。教育有所帮助，但并不能说明一切。根据他们为你这样的人所取得的成果来选择一个教练。

您的培训师可以做些什么：了解所有形式的锻炼都有他们的福利及其局限性。并且某些培训方法对于某些目标最适合，并且所有目标都没有任何方法。

例如:瑜伽对运动和呼吸很有好处，但如果你的目标是增加肌肉，健身方法会让你比瑜伽更快更有效地达到这一目标。

如果你有一个多方面的目标，比如在提高运动能力的同时增加力量，那么你需要用多方面的方法来训练。练习运动并进行一些运动训练练习。增加一些举重来增强力量。

2.您希望在某项运动中变得更好，因此您的培训师提供“特定运动锻炼”。

这可能是私人教练和健身爱好者最容易误解的概念之一。

问题：一些培训师认为练习必须看起来像是你训练的运动。事实是，体育所需的运动技能是精确的 - 而不是相似。案例分数：用常规篮球拍摄10次罚球。然后用双千克医学球拍摄10个。你很快就会发现要扔较重球的电机模式完全不同，因为你的前几张镜头较重的球将出现短，直到你调整。

在实际上，将负载添加到健身房的体育特定技能，培训不同的技能，这可能会使您抛弃执行原始运动技能的能力。

你能做的是:要知道“特定运动”的训练不是在健身房进行的，而是在你和教练一起练习特定运动所需的技能时进行的。所以，网球练习和网球课是你进行“体育专项训练”的地方。

你在健身房里做的任何东西都以更好的形状为简单的“训练”。实力和调理锻炼只是让您的身体健康，以便在您为您的运动练习时执行您需要的操作。（另外，如果您在您的运动中臭，那么明白造成更好的形状就会到目前为止！）

您的培训师可以做些什么：当然，您可以根据这项运动专注于健身房的一些“特定”的东西。例子：如果您处于摔跤或足球等影响运动，颈部实力很重要。而且，如果您是网球员或高尔夫球手，则增加您的旋转力量和灵活性可以帮助您提高球拍或俱乐部速度。

不过，这些都是对全身力量和力量训练的小小补充。所有运动员都可以从增加力量和增加爆发力中受益，这可以帮助你跑得更快，跳得更高，等等，也可以把更多的力量转移到一个工具上，比如挥拍或挥拳。一般的力量训练也可以帮助运动员更好地保护他们的结缔组织，这可以帮助降低受伤的风险。

3.你的教练想让你在不稳定的地面上举重。

您的培训师是否让您举重，同时站立在不稳定的表面上，如摆动板或博索球，以提高您的“功能强度”或“核心稳定性？”

问题：为了提高力量，您必须产生高量的力量。并且为了建造肌肉，你必须超载你的肌肉。既不能够在不稳定的表面上有效地完成这些，人类绩效研究所的所有者都能在不稳定的表面上有效地完成。

他说:“不稳定的基础训练对运动或生活活动‘不起作用’，因为运动和运动是关于将能量从地面转移到其他地方。”

您可以做些什么：如果您的目标是提高您的整体力量或核心力量或获得肌肉，以传统风格的平坦，稳定地抬起重量。不稳定的表面对于改善平衡和恢复脚踝，膝关节或髋关节伤害可能很好。

因此，如果您还要改善您的余额或简单地使用不稳定的表面享受，则无缘无故地纳入一些平衡培训，使用不稳定的表面在一组强度训练练习之间。

你的教练能做的:更好地理解三个关键概念:

科学

根据2004年的国家实力和调理协会（NSCA）的研究，“尽管缺乏支持其有效性，但”不稳定设备对不稳定设备的抵抗练习的表现已经增加。“

根据2004年另一项同样由美国国家力量与训练协会(NSCA)进行的研究，“力量输出的减少表明，力量训练所需的过载压力必须包括在稳定的表面上进行阻力训练。”

2.特异性

如果你的目标是提高运动成绩，除非你是在地震中进行运动，否则你所运动的地面是稳定的。所以在稳定的地面上训练。

此外，当在不稳定的基础上举重时，俗话说，“你不能从独木舟上发射大炮。”所以当使用不稳定的表面时，为了提高你的爆炸能力，你不可能有足够的爆发力。

一些研究表明，在举重适应球时，核心肌肉活动增加。但是，如果您的目标是核心加强，则有许多具体的核心方法使用。

3.安全

瑞士球上的举重可能会危险。2009年，NBA的萨克拉门托国王在开始前进的Francisco Garcia时发现了这一点，其合约价值为2960万美元超过5年，错过了一个运动球事故发生了右手腕上的那个季节的巨大挑剔。

即使你不同意上面讨论的科学，常识告诉我们，每次客户在瑞士球上进行自由负重时所涉及的风险远远超过任何预期的好处。