心肺耐力测试的利与弊

如果你想知道自己有多健康，你有很多选择。从简单的步行测试到更复杂的实验室测试，你可以测量你的肺和心脏支持体育活动的能力。

当考虑哪个测试适合您时，考虑每个测试的优点和缺点，包括准确性、费用、易于管理、所需的设备和进行测试所需的技能。

一般来说，一个人越健康，他或她的静息心率就越低。正常的静息心率通常在60到100之间。据报道，职业运动员的静息心率高达20多。

这个测试不需要任何设备。只要找到你的脉搏，数10秒，然后乘以6。如果你有的话，你也可以使用心率监测仪。心率应该在早晨醒来，起床之前测量。

这项测试的主要缺点是有些人的静息心率很低。在这种情况下，随着训练的进行，不会有太大的差别。同样地，天生心率较高的人可能无法从静息心率数字中看出他或她的健康水平。

Rockport健身步行测试的目的是提供估计的最大摄氧量(VO2 max)，衡量你的身体对氧气的利用情况。数字越高，耐力就越高。

测试包括以尽可能快的速度走1英里，然后测量脉搏。把你的脉搏分、完成测试的时间、你的年龄和体重输入一个标准公式就能得到你的分数。

这种测试的优点是容易管理，便宜，不需要设备，可以自我管理。它也适用于男性和女性，年轻人和老年人，他们的身体状况不太好，无法完成更困难的测试。

这个测试不适合已经很健康的人，对他们来说太容易了。测试的准确性还取决于行走速度是否越快越好，因此，如果参与者无法自行踱步或没有动力，结果可能会出现偏差。

这个测试需要在相隔20米的两个视锥之间连续运行。当跑步者到达终点并转身时，会有一个已记录的哔哔声。哔哔声开始时很慢，随着测试的进行而增加，所以跑步者必须在哔哔声响起时加快速度才能到达终点线。

当赛跑者连续两次没有听到“哔”声时，测试就结束了。赛跑者的分数是根据他完成了多少次比赛而定的。通过图表，他得到了从非常差到优秀的评分。

这项测试的结果在他们的实际最大摄氧量的相关性上是相当准确的，根据顶级体育。这项测试的主要优点是它可以廉价地用于测量大群人群的心肺健康。此外，不像其他测试，哔哔测试继续最大的努力，这可以提供一个更现实的图景心肺健康。

虽然不贵，但这种测试需要设备，包括标记锥，20米的卷尺和一个带有特殊哔哔录音的音乐播放器。由于测试强度大，不适用于身体状况、受伤或身体素质不高的人。它的准确性也会受到练习和动机水平的影响。

最大摄氧量测试被认为是测试心肺健康的黄金标准。该测试由经验丰富的管理员在实验室环境下进行，包括在自行车或跑步机上不断增加强度直到精疲力竭。

在测试过程中，参与者要戴上口罩，以评估吸入和呼出的空气的气体浓度。心率也可以测量。

最大摄氧量测试是确定心肺健康和其他参数的一种高度科学的方法。它提供了大量对耐力运动员有用的数据，包括最大心率、训练区域以及身体如何燃烧卡路里、碳水化合物和脂肪的信息。

对于非运动员来说，最大摄氧量测试太过了。即使对运动员来说，这项检测也是耗时和昂贵的。因为这是一个极大的测试，不适合身体健康或体能水平低的人。

静息心率