最好的跳绳鞋

跳绳是一种高强度的运动，可以提高心血管耐力。你的手和脚的协调性也增加了，因为你的时间跳跃，以配合你的秋千。这些跳跃需要一个稳定的基础，从你的脚开始。你可以带绳也可以不带绳跳，但是美国运动协会建议穿支持性的鞋子来减少受伤的风险。

ACE推荐当你在跳绳时，交叉运动鞋是最佳的鞋。《跳绳训练》一书的作者巴迪·李表示同意。交叉训练鞋提供了一个坚固的，支持性的表面来保护你的脚的小骨头和稳定你的脚踝。你的膝盖和臀部需要额外的缓冲来减少重复的跳跃动作带来的受伤风险。

如果你找不到一双交叉训练鞋，或者这种鞋不舒服，ACE建议穿一双有氧鞋。有氧鞋通常比运动鞋轻，但仍然提供支持。检查你的鞋是否有加强的脚趾盒和在前脚有额外填充物的鞋。衬垫有助于吸收冲击力。买鞋前在商店里试穿一下。假装跳绳，感觉鞋子在你的脚掌下是否有足够的衬垫。

这种鞋可以保护你的脚踝、膝盖、臀部和背部。当你的鞋子有一个支撑面，你的关节会得到进一步的保护。李建议，练习跳绳最好的地方是橡胶表面、悬挂的木地板或人造草皮制成的场地。同时，要循序渐进地打破你的鞋子，在你跳之前的较短时间内开始。

穿上你的鞋子，用合适的方式来避免受伤。当你跳的时候，保持你的膝盖轻微弯曲，背部挺直。跳绳的高度应该离地面较低，刚好能让绳子从你脚下穿过。改变你的跳跃来减少过度使用的伤害。例如，单脚向前和向后跳跃，一边到另一边，以跳跃杰克或越野模式。