晚上睡个好觉可以帮助你一整天都保持精力充沛的状态，并有助于身体健康。睡眠不好会导致更少的生产力和烦躁。从长远来看，它可能会损害您的生活质量。虽然维生素不会把你睡觉，有些维生素可以促进更好的睡眠和睡眠质量，让您更其余的感觉。

维生素b - 6

维生素B-6是一种水溶性维生素，可以在多种食物和膳食补充剂中找到。维生素有助于生产色氨酸在你的身体2。色氨酸是一种氨基酸，它能产生促进睡眠的血清素2。维生素B-6的推荐摄入量是每天1.3到2毫克。维生素B-6在肝脏等动物内脏中含量很高;新鲜的鱼;淀粉类蔬菜，如土豆;在很多水果中，除了柑橘。

维生素b - 12

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维生素B-12可以促进褪黑素的健康水平，褪黑素是一种支持健康睡眠的激素。维生素B-12也是一种水溶性维生素，可在动物制品中作为补充剂获得。因为在植物中通常不存在B-12，许多食物，如谷类，都添加了维生素B-12，这样素食者和纯素食者就可以在不吃肉的饮食中获得足够的B-12。蛤蜊、牛肝、鳟鱼、鲑鱼和牛肉都富含维生素B-12，乳制品包括:

• 酸奶
  
• 奶酪中也含有这种必需的维生素

该建议摄取量是每天2.4〜2.8微克的成人。

阳光维生素

根据几项研究，健康的维生素D水平，也被称为阳光维生素，有助于促进健康的睡眠。2012年《医学假设》杂志上的一篇文章得出结论，低维生素D水平与睡眠障碍有关6。一项对1500多人的长期研究得出结论，缺乏维生素D的人增加维生素D的水平可以促进更健康的睡眠。《睡眠医学评论》(Sleep Medicine Review) 2014年的一项研究发现，低维生素D水平会增加导致睡眠不佳的疾病和炎症的风险，也会增加睡眠呼吸暂停的风险，后者会影响整体睡眠质量7。科学家得出结论，这项人体研究表明，低水平的维生素D可能会导致睡眠中断和整体睡眠不好。每天晒太阳15分钟就可以满足你对维生素D的需求，因为你的身体是自然合成的。如果你是非裔美国人，年龄超过50岁或生活在多云的气候中，可能需要更长的暴露时间。

褪黑激素的影响

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褪黑素虽然不是维生素，但对健康的睡眠却是必不可少的。这种荷尔蒙由大脑中的松果体产生，帮助你的身体决定什么时候睡觉，什么时候醒来。尽管褪黑素补充剂被认为是安全且无需处方即可获得，但它不受美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)的监管，因此其安全性和有效性也无法得到保证。