通过动态升温使用平滑的运动和运动的肌肉拉伸防止运动损伤。不像弹道导弹拉伸，执行动态四舒展时，你不反弹或进入挺举的议案，这可能会导致受伤。动态舒展的四也从四弹力比较常见的静态风格，你在拉伸的峰值稳定位置持有不同。

当使用动态拉伸

因为模拟绵延在锻炼时一定会执行的动作动态拉伸是你锻炼前热身时特别有用。如果从事体育运动，在很大程度上涉及您的股四头肌，如跑，跳，踢和下蹲，流畅的动态延伸将缓解胸闷你的股四头肌通过你的全套动作。此外，动态伸展刺激你的四边形牵张反射，以实现快速，爆发力运动做好准备。在另一方面，静态伸展更适合于提高整体灵活性四。

箭步蹲行进拉伸

散步弓步非常适用于需要四运动任何运动或运动，但在准备你的股四头肌爆炸性的运动，如短跑和跳跃特别有用。在执行此动态延伸不要使用权 - 这个练习是为了增加灵活性，而不是四的实力。把你的手放在你的臀部。以前进一大步，把你的后腿膝盖向下延伸到地板上，在缓慢平稳的动作移动。慢慢地按下了和你后脚下一步你前脚。采取与您的另一只脚长的一步。以10至20步，或步行，直到你觉得你的四稳步放松。

脚跟对接伸展

脚跟对接动态拉伸是使用该相同的运动静态拉伸的变型。拉伸同时针对股四头肌和髋部屈肌。用双脚臀部宽度分开使用，无论是保持到轨道上或墙上，或支撑核心为平衡。把你的右脚后跟向你的臀部。你的脚抓住保持和顺利使其更接近您的臀部。你的脚放开到站立的位置。重复在你的左边演习。使用流体运动，在拉伸的峰值不会暂停。做伸展的两条腿10〜20倍。

跪拉伸

跪动态延伸提供了股四头肌和髋部屈肌的深拉伸。在开始用右脚一跪“建议”的位置种植坚决前进。放在你的右大腿双手保持平衡。按你的臀部缓缓前行，直到你觉得在你的左四一气。释放拉伸，移动你的臀部回到中性位置。重复运动的5到10倍，在移动的任一末端不暂停。换腿伸右手四。