在低到中等强度有节奏的运动中，你的运动心率是一个很好的运动强度指标。但当你超过了无氧阈值，心率本身可能不能充分反映你的工作速度。

了解更多关于心率和运动强度之间的关系可以帮助你训练出最佳的表现。

能量途径和氧气输送

能源生产在你的细胞发生厌氧都在缺氧的情况下，需氧条件，在氧气的存在。在锻炼期间占主导地位，在任何给定的时间由你的锻炼强度影响的能源途径。

在低到中等强度，用于有节奏的活动，如散步，对能源的需求跑步，骑自行车和游泳是由三磷酸腺苷，或ATP有氧满足，叫线粒体，用葡萄糖和脂肪的细胞器。当氧气的要求得到满足，你的心脏率保持在稳定状态。

当强度增加时，比如在一次突然的冲刺中，你的心率会加快以增加氧气的输送到细胞。但当能量需求超过线粒体生产能力时，能量就会在线粒体外利用葡萄糖以厌氧方式增加。厌氧通道的起始点被称为厌氧阈值。

无氧阈再访

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厌氧阈值的概念可能会引起误解，因为它意味着有氧能量不再对能源生产作出贡献，而实际上它继续作出重大贡献。

发表在体育教育和体育2008年文章的作者解释说，有氧和无氧的能源途径总是在使用，不过是用来练习和葡萄糖使然多少每个可用性的强度。

莱恩克拉维茨博士和兰斯Dalleck博士抗衡的是，术语“乳酸阈值”是描述点的更精确的方式在该乳酸盐，副产品无氧代谢，在突然增加血液。

血乳酸训练

长时间的运动强度超过某一特定点会导致血乳酸水平的突然升高。当你的身体产生的乳酸超过了它能重新吸收和管理的持续基础上，你已经超过了你的乳酸阈值，你会很快疲劳。

据铁人三项和田径教练马蒂·范加尔美国铁人三项网站上，训练有素的运动员通常能够行使略低于乳酸门槛约60分钟，但超过乳酸阈值时，运动只能持续五六分钟。

乳酸阈心率训练

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乳酸门槛心脏速率训练是提高你的心脏和细胞的能力提高你的乳酸门槛更高的强度产生有氧能量的一种方式4。

范加尔解释说，您可以通过在强度尽可能靠近你最大的心脏率四到五分钟间歇性发作的工作增加你的乳酸门槛，穿插的三到五分钟轻松低强度的较量，重复循环四到五倍。

随着时间的推移，你会增加你的耐力在较高的水平运动强度，这意味着你可以以更快的步伐走的更远，而不疲劳。

使用被认为发挥

通过监测呼吸气体的变化在实验室检测血乳酸的变化，但你可以根据你运动时的感受估计你的乳酸门槛。

体育教练布莱恩的Mac建议使用感觉劳累，或RPE规模的博格评级。博格规模是基于一系列的6到20位的，有六个是非常小的感知努力和20是如此艰难，你不能继续下去。乳酸阈值是在13感知发挥水平典型地实现到14。

计算你的乳酸阈值心率

另一种选择是根据心率储备百分比(HRR)来确定乳酸门槛心率，即最大心率(MHR)和静息心率(RHR)之间的差值1。

据克拉维茨和Dalleck，在HRR的80％到90％的状态良好的个人达到乳酸门槛。要使用这个方法，把你的安静时的脉搏，然后再减去220你的年龄，让您的心脏最高速度。然后，使用以下公式：[（MHR-RHR）×0.90] + RHR =乳酸阈心率。