背部痉挛可以衰弱并让你放在场边。他们可能会干扰你的工作能力或参与爱好的能力。第一步是找出导致后痉挛的原因，因为不同的诊断需要不同的治疗。但是，无论原因是什么，有些东西可以做些什么来帮助控制痉挛。
步骤1
在痉挛的第一个迹象轻轻伸展，以帮助放松肌肉。不要强迫或反弹伸展。只是足够深处释放肌肉张力。尝试躺在你的背上，一次带一个膝盖到你的胸部。每个膝盖轻轻地抬起几个深呼吸。然后将双脚平躺在地板上。尽可能地将两个膝盖朝向地板朝向地板较低。保持五到10个深呼吸，然后去另一边。
第2步
施加热量放松肌肉。使用加热垫或可重复使用的热量包，并留下不超过15分钟。一旦痉挛的疼痛已经消退，涂上茶毛巾的冰袋或冰涂到受影响的区域，长达20分钟。如果你的背部痉挛是由炎症条件如椎间盘损伤或关节炎引起的，则使用冰在热量上。
第3步
练习瑜伽深呼吸。当你的背部开始痉挛时，有一种自然的倾向，可以拧紧以保护你的背部。不幸的是，这可以延长你的肌肉痉挛。通过鼻子慢慢地吸气，然后通过鼻子慢慢地呼气。每次呼气都试图有意识地放松背部的肌肉。
第四步
结合图像。当你呼气并试图放松肌肉时，用想象让你的身体知道你想要它做什么。你可以想象你的背部肌肉在你呼气时解开一个结。当你吸气时，你也可以想象一束疗愈之光进入你的身体。让阳光温暖和放松你的背部。当你呼气时，释放你身体里的任何紧握或紧张感。你甚至可以想象光线吸收了压力，改变颜色，然后随着呼气离开你的身体。
第5步
尝试一些可以减轻疼痛或肿胀的非处方药物，如阿司匹林、泰诺、Aleve或布洛芬。也有一些非处方药可以局部使用，比如产生冷热感觉的药膏。在严重的情况下，你可能需要看你的医生处方抗炎药物或肌肉松弛剂。
你需要的东西
加热垫
冰袋
小费
最好的防御是采取措施来防止后痉挛发生。这意味着在工作时使用良好的身体力学，并参加爱好。了解动作创造痉挛，然后找到更好的移动方法。合并练习，以加强您的核心肌肉进入锻炼程序。强烈的腹部肌肉会缩短背部。
警告
如果您体验慢性背部疼痛或问题，请咨询您的医生。可能存在需要治疗的潜在条件。