需要几个星期或几个月才能注意到循环训练的好处?

循环训练是一种高强度的有氧和无氧训练，它包括在一系列不同的力量训练之间进行循环训练，中间很少休息或不休息。没有规定在锻炼中应该包括哪些运动，这使得无论他们的健康水平如何，它都是在家或健身房锻炼的有效选择。尽管结果各不相同，你可能会在几周内开始注意到你的有氧耐力、肌肉力量、能量水平和体重减轻的改善。

提高有氧耐力将是你从常规循环训练中注意到的第一个好处。不过，这取决于你每周锻炼的时间和你目前的健康水平。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的说法，一个久坐的人刚开始每周进行三到四天中等强度的循环训练，他的有氧耐力在一到三周内就会有初步的提高。

肌肉力量的初步改善应在开始循环训练计划后的两周内发生。为了继续看到肌肉力量的改善，每四到六周就有必要改变你的日常活动，或者进行不同的锻炼，或者增加你正在进行的负重或重复次数。

能量水平应该在开始循环训练计划后立即提高。运动增加全身的血液流动。当这种情况发生时，你会第一次体验到锻炼后能量的迅速提高。一周锻炼三到四次，在一两周内，你的身体会开始适应增加的活动量，结果，你会觉得一整天都更有活力，甚至会注意到睡眠质量的改善。

虽然减肥是许多人首先要注意的，但可能需要三到四周的时间才能开始注意到主要的改善，因为减肥的主要部分与饮食有关。然而，根据Jack H. Wilmore和David L. Costill《运动与锻炼的生理学》一书的作者所说，通过定期的有氧和肌肉力量训练，你可以更有效地将脂肪作为运动的能量来源。