如果你比你的朋友瘦，你可能会觉得有必要体重增加的规模赶上。大多数青少年没有任何理由来试图以任何重量。但是，您可能能够自然地穿上额外的体重，如果你专注于开发强壮的肌肉。
正常的身体变化
青少年 - 尤其是男人 - 可能希望开发一些额外的肌肉重量，因为他们成长为成年体。然而，你的基因构成显著有助于你的身体类型。一些青少年批量时，他们做力量训练演习，但你可能有一个身型，将阻止你看起来像一个肌肉发达的模型。最重要的提示要记住的是不要透支自己。配对使用经过认证的体能教练，谁可以帮助你保持安全和健康，达到根据您的个人需求的最佳体重。
入门
这样做不仅体重开始力量训练，如仰卧起坐和前举重拉练习这样的。一旦你的教练说你已经准备好进步，你增加重量的机器前，练习正确的升降技术，并尝试基本的举重练习，如纬度拉起伏和卧推。只有做三组，每组练习8到10次重复下手，具有重量轻，开始为您热身集，然后稍微增加重量为你的下两套。一旦你能以适当的形式舒适地进行反复15次，您可以添加更多的重量。定位所有的主要肌肉群，包括你的手臂，肩部，腿部，背部，胸部和ABS。
肌肉建设食品
运动的青少年往往需要比久坐不动的青少年更多的蛋白质，但多数青少年通常没有问题回吐尽可能多的蛋白质他们的需要。你可能会得到足够的蛋白质，如果你经常吃的食物，如蛋类，乳类，花生酱，家禽，坚果，鱼类和瘦肉。为您打造肌肉块，你需要其他营养成分是碳水化合物，脂肪，钙，铁等。健康的脂肪，如植物油和碳水化合物，如全谷类，水果和蔬菜会为您提供持久能量。从奶制品的钙会帮助你防止应力性骨折;从食物，如绿叶蔬菜和瘦红肉的铁会携带氧气到肌肉。
安全提示
千万不要一开始举重训练程序无需预热，永远不会结束的例行没有降温。热身在五至十分钟的有氧光活动，如慢跑获得，并做一些温和的伸展冷静下来你的肌肉。通过限制你的锻炼，每周两次三次会议，并限制会话到40分钟或更少，防止过度疲劳让你的身体至少肌肉锻炼建设之间的恢复时间一天。最后，不要忽视你的心脏和肺;获得至少20〜30分钟的一周的有氧运动最天。