安全健身房练习怀孕期间

当一个女人怀孕时，她的活动可以搞，因为安全性的变化。然而，仅仅因为他们担心自己的成长点滴一个健康孕妇不应该跳过锻炼。有氧运动，重量训练和瑜伽都是安全的健身房锻炼，一个女人可以在怀孕期间进行。

心血管训练

心血管训练可以改善孕妇的肺活量，心脏健康，并给孕妇的总体幸福感的感觉，以及控制她的体重。按照疾病控制中心，健康孕妇应该得到至少150分钟，每周中等强度的有氧运动。孕妇可以放心地使用椭圆机，自行车和跑步机;然而，她应该保持一个安全的心脏率是低于140次每分钟，以防止过热。

泵它最多

是木板安全训练中怀孕？

学到更多

孕妇可以用重量训练抽它在健身房安全维护他们的肌肉张力。孕妇应该努力至少进行两到三组每力量训练锻炼10〜12次重复的每周三次，以保持肌肉的力量。重量训练安全，孕妇要记住，怀孕期间一个叫松弛素放松了全身的关节，韧带和肌肉在分娩准备。不建议超过15磅重的举重，根据劳尔ARTAL博士的一篇文章“CNN健康。”

舒缓瑜伽

瑜伽是另一种安全的健身房锻炼，孕妇可以做，因为它涵盖了一个灵活，力量训练和心血管训练所有。这对孕妇特别推荐一个瑜伽姿势被称为牛的姿势。牛姿态可以帮助建立上肢力量和减轻可能出现在后面的任何紧张和疼痛。要执行这个姿势，开始时你的手和膝盖，把你的手在下面你的肩膀和膝盖臀部的下方。确保你的背部平坦，你的肩膀不下垂。接下来，按下到你的手，轻轻抬起你的肩膀上下。这个姿势可以在四个一组10至12次重复进行。退房产前瑜伽课，教的人谁知道如何修改姿势的孕妇的安全。

练习该做什么和不该做什么

如何保持一个调子胃，而怀孕

学到更多

当行使在怀孕期间，有几个该做什么和不该做什么。不要听你的身体，并保持一个舒适的锻炼步伐，以确保您保持一个安全的体温。此外，喝的水，每30分16盎司确保你住水分。避免这样做，涉及到怀孕20周，或一个后趴在你的背部任何活动让你处于下降或腹部损伤，如骑马，足球或篮球的风险。