怀孕前三个月的饮食计划
从你怀孕的那一刻起，你的宝宝就需要你给他提供足够的营养，这样他才能顺利的生长到足月。为了你和宝宝的健康，关键是在怀孕的任何时候都不要试图减肥，尤其是在怀孕的前三个月。相反，你应该专注于制定一个饮食计划，为你提供你所需要的正确的卡路里和营养。
两人的饮食吗?
尽管每个女人都希望这是真的，但怀孕并不能真正给她一个为两人吃东西的借口。事实上，如果你的体重已经达到了健康水平，那么在怀孕的前三个月你就不需要摄入任何额外的卡路里。别担心，你会在妊娠后期放纵一下自己的。不过，Medline Plus建议，现在每天摄入大约1800卡路里的热量。
妊娠头三个月的食物问题
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在怀孕的前三个月，你可能不会摄入太多的卡路里——在恶心、厌恶食物和疲劳之间，你最大的问题可能是摄入了足够的卡路里。如果你正在努力吞咽食物，尽量多吃有营养的食物，即使不是很全面。清淡的食物，如:
- 饼干
- 烤面包
- 大米
- 肉汤可能会帮助你避免恶心
- 每隔几个小时少吃几餐，避免空腹也一样
- 美国怀孕协会说
柠檬、生姜和薄荷口味也可以帮助抑制恶心，而简单的水果、蔬菜和冷三明治——不吃熟食肉——可以帮助你保持能量水平，满足营养需求。
重要的营养物质
如果你怀孕前只吃披萨和汉堡，现在是时候塑形了，关注你和你的宝宝保持健康所需要的营养。例如，根据美国心理学会的说法，孕妇每天需要600微克的叶酸来帮助预防脊柱裂和其他神经管缺陷。橘子、草莓、绿叶蔬菜和强化谷物中都含有这种维生素。你每天需要的15微克维生素D将帮助你的身体利用钙;牛奶、富含脂肪的鱼类和阳光中都含有这种物质。
制作一个计划
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俗话说，不计划就是计划失败。怀孕前三个月的疲劳会让你在一天结束时感到筋疲力尽，导致你只能依靠预先煮好的食物或餐馆的饭菜作为晚餐。相反，在一天中你精力比较充沛的时候，用慢锅炖一顿饭，然后再配上一份冷冻蔬菜，这样就可以吃一顿丰盛的晚餐。即使在怀孕的前三个月，饥饿感也会成为常态，空腹也会让你感到恶心。在你的钱包里放一些健康的零食，比如全麦饼干，里面有单独包装的鹰嘴豆泥，小胡萝卜和坚果。不要吃咸的食物，因为它会让你保持水分——你的身体本身就会有足够的腹胀——还有含糖的饮料和零食。