你的饮食中需要多种维生素和矿物质，特别是如果你是19岁到25岁之间的人。你的身体还在生长，你需要某些营养来支持你的生长。除此之外，你正处于怀孕的高峰期，这也需要特殊的维生素和矿物质。你可以从你的饮食中获得你需要的大部分营养，但是你可能需要添加膳食补充剂。在服用任何补充剂之前都要和你的医生谈谈。
水溶性维生素
水溶性维生素是没有存储在你的身体，并且不使用时被排出。这些包括所有的B族维生素和维生素C.叶酸是育龄妇女的一个重要的B族维生素。这种维生素是负责制定新的细胞，并保护您免受出生缺陷，如脊柱裂和无脑畸形，根据WomensHealth.gov。你需要400〜800微克叶酸，你可以从强化早餐谷物，绿叶蔬菜和柑橘类水果得到的。
另一个重要的B族维生素对年轻女性是B-12。维生素B-12保持神经和血细胞健康。你的身体需要2.4至2.8微克每天的B-12，您可以从牛奶，鸡蛋，家禽和肉得到它。您还需要75〜120毫克的维生素C，每天让你的免疫系统的健康。水果，尤其是草莓和柑橘类水果，富含维生素C.高还可以吃西兰花，西红柿或辣椒来获得你所需要的维生素C。
脂溶性维生素
维生素A，d，E和K存储在你的身体脂肪，如果你消耗太多无法排出体外。维生素A支持重放过程中你的骨骼生长和细胞分裂。你的身体需要700微克的维生素A，可以在胡萝卜，菠菜和牛肝中找到。维生素d可与钙强健骨骼。你应该消耗身体的维生素d每天600国际单位。牛奶和橙汁都提供品种都强化了维生素D.
在你的饮食中有维生素E可以帮助你抵抗感染，如果你是孕妇或准备怀孕这一点特别重要。使用来自像植物油和坚果的食物15至19毫克的维生素E每天的。你可以得到70到80微克的维生素K，你从绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和菠菜需要。维生素K是血液凝固的关键。
矿产
还有，你要注意一些矿物质。钙，这是在奶制品中发现，对骨骼强度的重要组成部分。你每天需要1000毫克的钙。镁是另一个重要的矿物质，它是重要的你的成长过程中支持你的骨头。你的身体每天需要310〜350毫克的镁。大比目鱼，杏仁和大豆中的镁都高，表明膳食补充剂办公室。育龄妇女需要大量的铁。如果你有月经量过多，可能会丢失血液中过多的铁。你的身体需要18到每一天，你可以从牡蛎，火鸡和金枪鱼得到27毫克的铁。