怀孕时要避免运动

对于大多数女性来说，在怀孕期间锻炼并没有什么错。

锻炼可以给孕妇带来很多生理和情感上的好处，包括改善情绪，减少疼痛和提高精力。美国妇产科医师协会报告说，运动甚至可以降低患妊娠糖尿病的风险。

但是，怀孕期间应该避免某些运动。一定要和你的医生讨论最适合你的运动形式。

运动增加了跌倒的风险

美国怀孕协会(American Pregnancy Association)表示，无论孕妇的专业水平如何，骑马、滑降、攀岩、直排轮和滑冰等运动都被视为禁止。

网球拍运动，如网球和羽毛球，也被认为是高风险的活动，从晚期妊娠开始。这些运动包括快速改变方向的跑步，在尴尬的怀孕后期，你会有摔倒和伤害自己或宝宝的危险。

跳跃练习

怀孕期间要避免身体活动

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怀孕时，避免跳跃或弹跳的运动。这种运动并不危险——宝宝在你的子宫里有很好的衬垫——但它给你的韧带和关节带来的压力。

在怀孕期间，身体会释放一种叫做“松弛素”的激素，它会导致你的韧带放松。韧带松弛有利于分娩，尤其是在骨盆区域。然而，在软化状态下，它们更容易受伤。包括跳跃在内的运动，比如高强度有氧运动和开合跳，会严重增加你的风险，甚至可能永久性地伤害你的韧带或关节。

接触体育

孕妇应该避免接触运动，如曲棍球、篮球、足球或橄榄球，因为它们会增加腹部被击中的机会。

腹部的损伤——即使是很小的损伤——也会对怀孕产生严重的影响。即使你对这些活动非常精通，也要等到宝宝出生后再玩。

高温瑜伽

怀孕4周后我可以锻炼吗?

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虽然瑜伽练习一般来说是安全的，并且建议孕妇练习，但是高温瑜伽必须避免。

高温瑜伽要在高温的房间里练习，有时温度会超过100度，孕妇有体温过高的危险。

美国怀孕协会(American Pregnancy Association)报告称，孕妇的核心体温不应超过102.2华氏度(102.2华氏度)，因为一些研究表明，暴露在这种高温下的胎儿有更高的先天缺陷风险。如果你是一个怀孕的瑜伽爱好者，找一个产前瑜伽项目，可以帮助你保持身材，而不增加炎热的风险。

仰卧的练习

妊娠前三个月，孕妇应避免仰卧运动，即平躺着进行。

据IDEA健康与健身协会称，这些运动会减少流向婴儿的血液，可能导致缺氧。仰卧练习的例子包括自行车仰卧起坐和骨盆倾斜。