如果你曾上过尊巴舞课，那么你就会知道抖尾巴是多么有趣的一件事——即使你的动作还有些不足之处。舞蹈健美操，如尊巴，是一种有趣而有效的健身、燃烧卡路里和让你的心脏跳动的方法。

美国运动医学学院建议健康的成年人每周五天进行至少30分钟的中等强度的体育活动(努力工作到出汗，但仍然能够进行交谈)，或者每周三天进行20分钟更剧烈的运动。

尽管有氧运动有惊人的好处，很多人还是很难去健身房上下午4点的课。事实上，根据统计脑研究所2017年的一项调查，67%的健身房会员从不使用它们．好消息是，你不需要离开你的房子来开始你的行动。有了成千上万免费(或低价)的在线健身视频，没必要续签没用过的健身会员卡。

YouTube

只要在YouTube上的搜索栏中输入“有氧舞蹈”，你就会找到大量的有氧舞蹈训练，保证满足你所有的健身需求。从尊巴舞和脱衣舞到交际舞和肚皮舞，这些视频是快节奏的，有趣的，24/7可用。下面是YouTube上数千个有氧舞蹈健身视频中的一小部分。

适合!：有了BeFit，你可以接触到一些顶级的健身教练，比如Denise Austin, Billy Blanks Jr.和Keaira LaShae。和丹尼斯·奥斯汀一起尝试30分钟全身燃烧有氧舞蹈锻炼。这30分钟锻炼是一种爆发力强，燃烧脂肪的舞蹈，能调理全身。

与朱丽安心动舞厅共舞:如果你曾经想尝试交际舞，那么现在是你的机会。朱莉安·霍夫将带你一步一步来有趣的运动那不需要任何舞厅的经验。

凯蒂·奥斯汀的舞蹈有氧运动:凯蒂是最初的有氧运动皇后丹尼斯·奥斯汀的女儿，她已经在健身界崭露头角，并为自己赢得了名声。在快速燃烧舞蹈有氧运动，凯蒂给你一个有趣和有效的有氧爆炸，可以在你去工作之前完成。

如何快速减掉腹部脂肪:丹尼斯·奥斯汀(Denise Austin)和她相处得很好初学者尊巴锻炼让你一步一步地学习基本的尊巴舞。

Amazon Prime

如果你拥有亚马逊Prime会员资格，你可以观看20到30分钟不等的各种健身视频。亚马逊为会员提供免费视频，但如果你想要像特雷西·安德森(Tracy Anderson)和吉莉安·迈克尔斯(Jillian Michaels)那样的高质量锻炼，你就得多花几美元。

有一个应用程序

当你浏览iTunes商店的舞蹈有氧视频时，你会被吸引进去的。你能想到的，都有个应用。价格从免费到平均9.99美元不等。一些比较流行的舞蹈健身操应用包括:

尊巴舞:跟着最热门的尊巴舞20分钟到60分钟不等的教练和常规训练。

iDance:这个程序教你流行的舞步，同时工作和调整你的身体。

口袋莎莎:这个程序有超过120容易跟随的视频，让你移动和燃烧卡路里。