“蜘蛛侠，蜘蛛侠，做蜘蛛能做的事。”唱着《蜘蛛侠》主题曲做常规的俯卧撑时不会使它成为一个蜘蛛侠俯卧撑。相反，在做“蜘蛛侠俯卧撑”的时候，你要把膝盖交替地抬到肘部，这让你看起来有点像蜘蛛侠在翻墙。这比常规的俯卧撑更难，而且，除了其他类似的练习，这是一个更高级的例行锻炼的很好的补充。

如何做蜘蛛侠俯卧撑

进入俯卧撑的姿势，肩膀放在手腕上，身体从肩膀到脚踝成一条直线。

向下到俯卧撑的底部。当你这样做的时候，将你的右膝盖向你的右手肘靠拢，保持你的大腿与地面平行。

你按了,右腿伸直,右脚回到地板上。在另一边重复。

蜘蛛侠俯卧撑的好处

在俯卧撑过程中，将膝盖拉到肘部的动作比常规的俯卧撑更具挑战性:

增加了不稳定的挑战稳定器的肌肉

用蜘蛛侠俯卧撑的方式将一只脚抬离地面，挑战你的平衡能力。只有三个与地板的接触点，而不是四个，意味着你核心的稳定肌肉需要更加努力地工作。这不仅仅是把脚抬离地面并保持在高处，实际上你把脚移动了一段距离，这会导致进一步的不稳定。

增加了手臂和胸部的挑战

将一只脚从地板上移开可以将这只脚所承受的压力转移到另一只脚上，但更多的是转移到你的上身。你的胸部和手臂肌肉现在必须承受更多的体重，这迫使它们更努力地工作，变得更强壮。

增加核心肌肉的活动

把你的膝盖拉到肘部的动作和嘎吱嘎吱的动作相似，也会得到相似的结果。你的腹肌和斜肌必须更加努力才能完成这个动作;因此，他们变得更强大。

促进更大的卡路里燃烧潜力

运动越多，燃烧的卡路里越多。与传统的俯卧撑相比，蜘蛛侠俯卧撑需要更大的能量才能完成。

类似的练习

Knee-to-Chest:这和蜘蛛侠俯卧撑很像，但是你每次只把一个膝盖放在躯干下面，而不是放在身体的一侧。你也可以在运动的顶部做，而不是在底部。

外面踢:在这种变化中，在每一次俯卧撑的底部，你将一条腿向一边伸出，让它悬停在地面上。保持腿伸直，尽可能向前伸展。

旋转:做一个俯卧撑。在俯卧撑的顶部进入侧平板，伸展你的下手臂，手腕在你的肩膀下面对齐。一只脚叠在另一只脚上，抬起上臂，这样你的身体就像字母t一样。旋转回俯卧撑的姿势，在另一边重复同样的动作。

鳄鱼:这和蜘蛛侠俯卧撑非常相似，只是在做的过程中你要向前(或向后)移动。开始做俯卧撑。将你的左手向前移动几英寸，当你向下做俯卧撑时，将你的右膝盖拉到你的右肘部。把你的右脚趾放在地板上支撑。向后压，将你的右手向前移动，将你的左膝拉到你的左肘部。重复以上步骤，继续前进。反转动作，向后移动。