当你聘请了私人教练，你想到的是，他或她会为您提供为您辛苦赚来的钱一个高值。您希望了解如何安全有效地使用科学验证的训练方法指导。你还指望特制的锻炼方法最适合您的具体的培训目标。

不管怎么说，这就是我们的梦想。

事实是这样的:许多健身教练使用的普遍健身“趋势”更多的是基于误解、误解和神话。其结果是:你为错误的信息付出了昂贵的代价。在这里，我们将向你展示私人教练在不知情的情况下误导客户的三种最常见的方式，以及你如何与教练合作来获得你想要的结果。

但等待：不要责怪你的教练对你所有的坏习惯！

在我们进入我们的名单，让我们说清楚，你不能责怪你的教练对你没有失去身体脂肪，如果你回家吃饭就像一个懒惰的少年。这也是不公平的指责你的教练不帮你做剧烈的肌肉收益，如果你只与教练工作一次或每周两次做绝对没有时间休息。

训练不是健身专业人士对你做的事;这是他们和你一起做的事。每天都朝着这个方向前进取决于你自己。

1.你得到自己喜欢的锻炼方法，而不是个性化的最适合你的练习程序的私人课程。

有许多培训方法。有些培训师可以跟随健美型理念在别人都比较成普拉提，而另一些则“3-d功能训练”和其他人可能更成壶铃 - 这样的例子不胜枚举。

问题是：在许多情况下，基于他们所选的培训理念，而不是提供真正个性化的锻炼计划（即偏置）私人教练提供建议。

你能做什么：武装自己的一套你跟他们训练之前，你可以问教员明智的问题：

• 这是我的目标。实现这一目标的最佳途径是什么?
• 这是为什么比方法帮助我实现我的目标等健身训练方法更好？
• 你对和你一起工作的每个人都使用相同的基本训练方法吗?为什么或为什么不?
• 你有没有跟别人像我一样（类似于年龄，性别，体型，病历等），谁都有同样的目标努力？
• 如果是这样，你用他们这种培训方法？
• 如果是的话，请给我一些这些客户的前后照片，或者至少提供一些证明。
  

当你面试培训师时，要注意他们是如何跟你说话的。如果他们用行话，复杂的术语，或者用一种你听不懂的方式跟你说话，找其他人。你真正需要的是一个能很好地与你沟通的人。

此外，后面的教练员名字的字母（即自己的学历）没有他们的实际技能的指示，所以不挑根据自己的学业或他们可以告诉你的教育认证培训师。教育帮助，但它并没有告诉整个故事。挑选基础上，他们已经得到了别人像你这样的结果的教练。

你的教练能做什么:了解所有形式的运动都有它们的好处和局限性。特定的训练方法对特定的目标是最好的，没有一种方法对所有的目标是最好的。

瑜伽对灵活性和呼吸有好处，但如果你的目标是增加肌肉，健身方法会比瑜伽更快更有效。

如果你有一个多方面的目标，例如获得力量的同时提高运动活动，那么你需要一个多方面的方法来训练。练习你的运动和进行一些体育训练演习。添加一些举重的实力。

2.你想在某项运动上做得更好，所以你的教练会提供“特定运动训练”。

这可能是私人教练和健身爱好者的一致好评中最容易被误解的概念之一。

问题:一些教练认为练习必须看起来像你要训练的运动。事实上，运动所要求的运动技巧是精确的，而不是相似的。举个例子:用一个普通的篮球投中10个罚球。然后用一个两公斤重的实心球再投十次。你会很快发现，运动模式扔更重的球是完全不同的，因为你的头几次击球与更重的球将出现短，直到你调整。

在健身房锻炼一项运动特定技能实际上是训练一项不同的技能，这可能会使你失去执行原有运动技能的能力。

你能做的是:要明白“体育专项”训练不是在体育馆进行的，而是在你和教练一起练习特定项目所需的技能时进行的。所以，网球练习和网球课是你进行“体育专项训练”的地方。

你在健身房为了保持更好的体型所做的任何事情都只是简单的“训练”。“当你为你的运动进行练习时，力量和体能训练只是让你的身体健康。(同时，你要明白，如果你的运动表现不佳，那么保持更好的体型也只能起到一定的作用!)

你的教练能做什么:当然，有一些“具体”的事情，你可以在健身房关注，这取决于运动。例子:如果你参加的是像摔跤或足球这样的冲击运动，颈部的力量很重要。而且，如果你是一个网球运动员或高尔夫球手，增加你的旋转力量和灵活性可以帮助你提高网拍或球杆速度。

不过，这些都是小补充，一般集中在总的身体和力量训练。所有的运动员可以增加力量，提高爆发力，它可以帮助你跑得更快，跳得更高，等受益，同时还传递更多的力量工具，就像一个摆动蝙蝠或抛出一记重拳。一般的力量训练也可以帮助运动员更好地保护他们的结缔组织，这将有助于减少受伤的风险。

3.你的教练要你不稳定的表面上举重。

你的教练是否让你站在不稳定的地面上举重，比如摇摆板或BOSU球，以提高你的“功能性力量”或“核心稳定性”?

问题：为了提高强度，必须产生大量的力量。而为了建立肌肉，你必须重载你的肌肉。胡安·卡洛斯·桑塔纳，的老板说，这些都不能够有效地在不稳定的表面进行人类表现研究所。

“不稳定的基础训练不运动或生命活动‘功能’，因为运动和体育是离地面的东西传输能量，”他说。

你能做的:如果你的目标是提高你的整体力量或核心力量，或增加肌肉，在平坦的，稳定的地面上举重的传统方式。不稳定的表面对于改善平衡和恢复脚踝，膝盖和臀部的损伤是很好的。

所以，如果你也想提高你的平衡能力，或者只是享受使用不稳定的表面，你没有理由不能在力量训练练习中加入一些使用不稳定表面的平衡训练。

什么你的教练可以这样做：更好地了解三个关键概念：

1.科学

根据2004年的一项研究由国力和空调协会（NSCA），“对不稳定的设备抵抗运动性能已经普及，尽管缺乏研究支持其有效性增加。”

根据另一个2004年的研究同样由国家力量和调节协会(NSCA)，“减少的力量输出表明力量训练需要超负荷的压力，因此需要在稳定的表面上进行阻力训练。”

2.特异性

如果你的目标是提高运动成绩，除非你在地震中进行运动，否则你的运动场地是稳定的。所以要在稳定的地面上训练。

另外，当一个不稳定的基础上，举重时，俗话说，“你可以不火从独木舟一炮。”因此，使用不稳定的表面上时，你不能因为你需要，以提高你的爆发力能力是爆炸性的。

一些研究表明，在健身球上举重可以增加核心肌肉的活动。然而，如果你的目标是加强核心力量，有许多特定的方法可以使用。

3.安全

在瑞士球上举重是很危险的。2009年，NBA萨克拉门托国王队(Sacramento Kings)的首发前锋弗朗西斯科·加西亚(Francisco Garcia)经历了惨痛的教训，他的5年合同价值2960万美元，在一次运动球事故中扭伤了右手腕，缺席了本赛季的大部分比赛。

即使你不与科学同意上面所讨论的，常识告诉我们，所涉及的风险，每次客户端是发生在一个瑞士球同时保持自由重量远超出重量的任何可能带来的利益。