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如何执行体重深蹲
Ibrakovic / iStock /盖蒂图片社
通常被称为最佳的腿部练习一个，深蹲是一种复合运动，有效地运作你的股四头肌，臀部，腿筋和小腿，并且还从事自己的核心。如果你是新来蹲，只用你的体重，所以你可以学习正确的形式，这是为了防止受伤和获得最佳的结果很重要开始。
比与肩同宽更宽的定位你的脚只是一点点，然后稍微把你的脚尖向外。
面对未来，让你的手臂放在身体两侧挂，搞你的核心，以稳定自己的身体。想象一下，站在骄傲和高大的双肩向后拉，你的胸部向前，同时保持你的背部的天然拱门。
转移你的体重，以你的脚后跟，并在你的臀部略向前铰链，同时保持背部挺直。摆动你的脚趾，以确保您的脚后跟搁你的体重。
弯曲你的膝盖直接在你的脚，慢慢地降低你的臀部。目的是使你的大腿接近平行于地板，你可以和暂停一秒钟。模仿，当你坐在椅子上你做的运动。避免拱起或倒圆你的背部，并保持你的上半身。真的坐在你的臀部背部，如果需要，向前延伸你的手臂，以帮助保持平衡。
通过你的脚后跟推并伸直膝盖和臀部回来的起点。在运动的顶部挤压你的臀部。在一组重复此8到12倍。您的方式工作两到三套你的进步。
提示
吸气，当您去到下蹲和呼气，你回到起点。
做深蹲之前，预热5到10分钟低强度的有氧准备你的身体的工作来。
而站在旁边的镜子，所以你可以定期监控您的形式进行蹲。另外，有一个认证的私人教练监测和纠正你的形式。
引导你蹲的形式，考虑把椅子你后面蹲，如果你即将坐上去。然后，只需在你的屁股接触到椅子上，站立备份。
从直立姿势弯腰，试图接触地面做下蹲后拉伸。保持30秒钟伸展。
对于一个额外的挑战，进行单腿深蹲，在此期间，你稍微将一只脚抬高离地，而你与另一条腿做下蹲运动。你也可以做下蹲，同时无论是持哑铃在你的手中或在你的脖子后面你的肩膀稳住杠铃。
警告
承担一项新任务之前，请咨询你的医生，特别是如果你是新来行使，或者如果你有一个医疗条件或受伤。
参考
提示
- 吸气，当您去到下蹲和呼气，你回到起点。
- 做深蹲之前，预热5到10分钟低强度的有氧准备你的身体的工作来。
- 而站在旁边的镜子，所以你可以定期监控您的形式进行蹲。另外，有一个认证的私人教练监测和纠正你的形式。
- 引导你蹲的形式，考虑把椅子你后面蹲，如果你即将坐上去。然后，只需在你的屁股接触到椅子上，站立备份。
- 从直立姿势弯腰，试图接触地面做下蹲后拉伸。保持30秒钟伸展。
- 对于一个额外的挑战，进行单腿深蹲，在此期间，你稍微将一只脚抬高离地，而你与另一条腿做下蹲运动。你也可以做下蹲，同时无论是持哑铃在你的手中或在你的脖子后面你的肩膀稳住杠铃。
作家简介
金佰利Caines是一个游历模型，作家和行货的体能教练谁是首次出版，在1997年她的作品已经出现在荷兰报纸“德Overschiese Krant”，并在各种网站。Caines毕业于默库里乌斯学院在荷兰新闻学学位，并写了第一部小说。