Latissimus Dorsi，通常被称为“LAT”，是最大的背部肌肉。它们来自臀部的后部，并在身体的每一侧产生风扇形状。它沿着脊柱延伸，在肩胛骨下面粉丝，最后依附于扶手骨头。其主要功能是将手臂带到身体。拉特有助于稳定许多每天动作，因此大多数人都往往紧张。

架空拉特伸展

顶部LAT伸展是一种简单的伸展，可以进行以伸展拉伸的整个长度。高大，放一个手臂开销，使用其他手臂抓住肘部或手腕，轻轻地向下拉向对面的肩部。如果你在这里感觉不够伸展，你可以朝着拉动手臂弯曲更深。在切换到另一侧之前将伸展保持至少30秒。

坐着躯干达到

坐着的躯干伸展需要你直接用你的腿坐在图中四个位置（一条腿与你的脚的灵魂靠在对手的大腿上，另一条腿在你面前完全延伸），抬起对应的手臂到弯曲的腿部直接开销并朝向直腿侧。不要到达或向前倾斜，而是直接弯曲到侧面，以获得最大的拉特拉特拉特。

孩子的姿势

来自瑜伽的儿童姿势是一种温柔的延伸，强调了下背部的连接。跪在垫子上，用脚塞住你的屁股，向前倾斜，在你面前伸出手臂。让你的头休息在地板上，让你的臀部尽可能地沉回来，而不让你的手从原来的位置移动。为了增加伸展，你可以把臀部的一侧推回来，一点倾斜，只是一定要平等伸展两侧。

稳定球单臂拉特伸展

稳定球单臂拉特伸展是整个肌肉的有效伸展。跪在稳定球后面，将正确的拳头放在球上，在球上指向。在保持腹部肌肉的右侧慢慢滚动球朝向身体的右侧。当你的手臂与身体的一侧符合时，轻轻地倾向于右肩以拉伸拉特。保持伸展T 30秒然后切换臂。