肌腱是你的肌肉连接到你的骨头硬朗组织，让你的肢体移动。腱炎当腱发炎，通常作为过度拉伸，冲击损伤或过度使用的结果发生。肌腱炎可以发生在任何地方你的肌肉所连接到骨头，但最常见于腕，肘，肩，髋，膝关节和脚跟。快速识别和治疗肌腱炎是很重要的，以确保您可以与您的日常活动继续进行。

鉴定

因为它会导致疼痛和周围的关节，腱炎通常混淆关节炎。根据美国风湿病学院，以确定肌腱炎的腿痛的原因，你的医生会询问病史，质疑你最近的活动和进行考试。医生可能会为了X射线排除关节炎和其他关节问题。

治疗

练习岁以上的老年人60

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治疗肌腱炎腿部疼痛通常包括休息，以避免加重肌腱，使用冰袋，并保持你的腿抬高，以减轻肿胀和使用弹性绷带的限制对骨肌腱的牵拉，减少压痛。圣约翰Providence医疗卫生系统的笔记，你通常可以治疗后，或当两天开始训练从你的伤害课业痛苦。你的目标是轻轻拉伸关节周围肌腱和增强肌肉。

拉伸

对于在你的膝盖肌腱炎，麦金利健康中心建议由支撑自己反对用你的双手在墙上，移动一只脚朝墙进行小腿伸展。请在地板上脚后跟和弯曲你的膝盖前方，直到你觉得在你的后腿小腿伸展。用你的受伤腿的脚站在你身后的椅子上，用膝盖朝下执行鹳舒展。改变你的臀部向前不前倾，感觉在你的大腿肌肉的拉伸。

强化

膝盖受伤和短跑

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为了加强在你的膝盖肌肉，通过支撑自己靠墙并抬起未受伤的腿进行髋下蹲。弯曲你的膝盖受伤，只要是舒服，用你的体重，加强肌肉。停顿片刻，慢慢地恢复到站立姿势。在你面前站在靠墙双腿1到2英尺执行迷你蹲下。滑动你背下来的墙，没有更多的弯曲你的膝盖超过90度。保持姿势两口气，然后回到站立姿势。

预防

防止通过充分拉伸，并且在任何体力活动前热身肌腱炎腿痛。使用权或阻力带建设力度周围受累关节的肌肉。开始新的运动项目慢慢地，增加持续时间和在不负担过重的关节，肌肉或肌腱的速度增加重量。并采取从坐和重复性的任务时伸展，保持你的肌腱和肌肉温暖和灵活的休息。

警告

不要使用受伤的腿，直到你的医生或理疗师释放。太早锻炼可以使肌腱炎恶化，导致更长的恢复时间。同样，不要太长，轻轻舒展等待和加强你的筋，避免长时间僵硬和不适。