力量训练可以促进肌肉生长，塑造你的体格。有几十个举重项目;一些运动针对特定的肌肉，而另一些运动同时运动整个肌肉群。选择合适的举重技巧可能会让人望而生畏。对于大多数举重运动员来说，针对身体各个部位的各种举重动作都能达到最好的效果。

体能训练的好处

力量训练对所有年龄段的男性和女性都是有益的体力活动。举重最明显的好处是锻炼更强壮、更苗条的肌肉。力量训练还能增强骨骼力量，减轻体重，提高注意力，降低受伤的风险。选择针对几个身体群体的举重，可以增加整体肌肉质量，让你的身体看起来更苗条。

力量训练练习的类型

举重主要分为两类:复合练习和单独练习。复合锻炼需要两个或多个关节同时运动，从而锻炼多个肌肉群。例如，下蹲是一种复合锻炼，因为它可以锻炼你的四头肌、腿筋、小腿、臀大肌、下背部、斜方肌和腹部核心。另一方面，隔离训练只针对一组肌肉，只需要在一个关节上运动。腿部伸展是一种隔离运动，因为它们只锻炼四头肌。

选择运动类型

重量训练建议进行复合练习，以获得最大的健身效果。锻炼多个肌肉群可以迅速增加肌肉规模和整体力量。同时锻炼多个肌肉群可以防止你过度锻炼一块肌肉，从而降低受伤的风险。复合练习对于举重初学者尤其重要，他们需要不断地增强力量才能看到效果。虽然复合运动提供了全身锻炼，但隔离运动也有益。补充你的锻炼与隔离锻炼，塑造和加强特定的肌肉或解决肌肉群之间的不平衡。

注意事项

开始你的锻炼时，可以做一系列的复合练习，比如下蹲、卧推、弓步、硬举、俯卧撑、引体向上或肩压。这些锻炼应该成为你锻炼的核心，应该锻炼你正在锻炼的身体部位。例如，如果你专注于你的上半身，选择卧推和俯卧撑。下半身锻炼可以选择弓步。完成复合练习后，针对特定的肌肉进行隔离练习。二头肌弯曲，三头肌伸展，腿伸展，小腿抬起，外侧抬起或腿筋弯曲都是孤立运动的例子。根据muscle Prodigy的说法，做这些举重会让肌肉完全疲劳，并促进肌肉生长。

误解

举重是锻炼肌肉的好方法，但它不能代替有氧运动。有氧运动，如跑步，骑自行车，游泳或踏步有氧运动，促进心血管活动和脂肪燃烧。举重可以增加肌肉的规模，但不能像有氧运动那样有效地减少脂肪。力量训练和心血管活动的结合可以帮助你的身体从脂肪中减掉体重，形成精瘦的肌肉。