上呼吸道感染会影响你头部和胸部的任何呼吸机制，包括鼻子、喉咙和鼻窦。除了呼吸困难，你可能会经历喉咙痛，鼻塞，咳嗽，水汪汪的眼睛，头痛和耳塞的结果，这种感染。因为你的喉咙和/或呼吸道没有充分运作，你也可能会遇到呼吸困难。呼吸练习可以帮助你弥补呼吸能力的下降，使你在完全恢复之前感到舒适2个.

喘口气

当你上呼吸道感染时，你可能会发现很难呼吸。这是因为你的充血可能不允许你正常呼吸。你可以采取一个舒适的姿势，以促进空气流通来纠正这个问题。坐直，背部靠在椅子上，双肩向前翻滚，然后头部向前，稍微向下。将前臂放在大腿上，手掌向上，但不要将重物放在手上。用鼻子和嘴轻轻地呼吸。不要深呼吸，因为这可能会导致你咳嗽。相反，吸气时间比正常时间稍长，呼气方式相同。

腹式呼吸

根据美国医学学生协会的说法，这种锻炼既可以放松也可以减轻疼痛。坐下时，一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。吸气，观察手在腹部的上升。呼气，观察手在胸部的上升。当这种情况发生时，你可以在肺里呼吸得更深。用嘴呼气，如果可能的话，用鼻子吸气7秒钟。用嘴呼气，然后收紧腹部肌肉。这有助于从隔膜中挤出剩余的空气，帮助你更充分地呼吸。再重复这个练习四次。

控制性咳嗽

当你有上呼吸道感染时，频繁的咳嗽可能是一种不方便且经常疼痛的现象。如果你的肺部有粘液，这会使咳嗽困难。控制性咳嗽运动可以帮助你放松肺部粘液，减少咳嗽的频率和持续时间。就座时，头稍微前倾，双脚放在地上。深呼吸，想象你的气流到达你的横膈膜。屏住呼吸三秒钟。张嘴咳嗽两次。你的横膈膜应该向上移动，任何粘液或痰应该随着第一次咳嗽而向上移动，通过第二次咳嗽的喉咙。用纸巾清除并处理粘液。