在健身房锻炼时，下肢的腘绳肌经常被忽视，但重要的是，与股四头肌相比，下肢腘绳肌拥有足够的力量，以防止受伤。田径运动员和其他需要在这项运动中冲刺的运动员往往最容易受到腿筋无力损伤的影响。你可以测试你的腘绳肌和股四头肌的比例，并参加力量训练来提高你的比例。

腿筋

腘绳肌群由三块肌肉组成，包括腱肌、半膜肌和股二头肌。肌肉群从大腿后部往下延伸，起源于骨盆，向下插入胫骨和腓骨，也就是你的小腿。它们一起参与膝关节屈曲和髋部伸展。

腘绳肌与股四头肌的力量比

股四头肌群沿大腿前缘分布，由股中间肌、股外侧肌、股内侧肌和股直肌等4块肌肉组成。股四头肌负责伸展膝盖和弯曲臀部，这是与腘绳肌相反的运动。腘绳肌和股四头肌的力量比至少应该是60%，理想情况下是75%。

意义

腘绳肌非常容易受伤，通常是由腘绳肌拉伤或肌肉拉伤引起的。它们通常发生在一个人短跑的时候，通常是由于缺乏腿筋力量与四头肌力量的比例。腘绳肌力量的缺乏也会增加你受伤的风险，ACL，或前交叉韧带，这是一个有利于膝盖稳定的韧带。

测试

为了测试你的腘绳肌与股四头肌的力量比是否合适，完成一次最大重复测试，包括腿部弯曲和腿部伸展练习。用你的腿曲度分数除以你的腿曲度，得出这个比例。例如，如果你的腿最大伸展量是85磅。你的腿部最大弯曲度是50磅。，你的强度比可以用50除以85得到，也就是0.59。这也可以表示为59%

加强

有效锻炼腘绳肌群力量的运动包括硬举、球式腘绳肌锻炼和屈膝式腘绳肌弯曲。为了显著提高力量，每周完成两到三天的锻炼。每项练习应以两到三组的音量完成，每组重复6到12次。