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自由步健美操
自由步健美操
踏步健美操自1989年诞生以来，经历了许多变化。曾经只是在高架平台上上下走动的动作，现在已经演变成精心编排的舞蹈套路，或者是把基本的步伐和高强度的健美操(如立卧撑和俯卧撑)结合在一起的节目。
无论你是一名寻找创造性方法来增加你的阶梯有氧运动常规的教练，还是一名希望廉价锻炼的参与者，互联网提供了许多提供自由阶梯有氧运动常规的资源。
YouTube
视频网站Youtube提供数百个自由步有氧运动锻炼，其中许多是由著名的健身专业人士，包括凯利罗伯茨和卡瑟弗里德里希。如果你喜欢老式的方法，或者更现代的hip-hop和HIIT(高强度间歇训练)训练，浏览一下“踏步有氧运动”的搜索，你会找到20世纪90年代的老式录像。
在Youtube上，你也可以找到专门的健身频道。例如，BeFit频道提供丹妮丝·奥斯汀、吉莉安·迈克尔斯和其他喜欢的健身教练提供的包括步进有氧运动的练习。锐步健身和全球媒体和科技公司POPSUGAR也在Youtube上发布了免费的步法锻炼。
健身搅拌机
Fitnessblender.com是一个致力于让所有人，无论你的收入水平或健身房无障碍无障碍健身的网站。该网站提供数百个免费的在线健身视频，包括阶梯健身操。这些视频的长度从5分钟到90分钟不等，有短程的锻炼方式可供选择，比如10分钟的强力步操挑战，或者20分钟的用此步进行的大腿和臀部爆震。他们提供了支持视频的文本，所以你也可以对每次锻炼有一个全面的了解。
不仅仅是简单的上下走动。
博客
健身专业人士经常通过博客来推广他们的业务。在这些网页上，你可以找到包含步法的免费锻炼。例如，Jenny Ford Fitness为初学者提供了一段30分钟的免费视频，而Jessica Smith TV则提供了一段30分钟的室内跨步锻炼。在查看博客时，一定要研究一下健身专家的资质，以确保你的时间是值得的。