同时诊断出肠易激综合征（IBS）和胃食管反流病（GERD）会使确定吃什么成为一个巨大的挑战。但是你可以通过遵循一些关键的指导方针，注意哪些食物会引起你身体的反应来控制症状和享受食物。
阅读更多：与GERD一起吃饭的注意事项
了解IBS和GERD
根据研究，IBS会影响大肠梅奥诊所. 沿着这条肠道运送食物的肠道肌肉可能会不规则地收缩，加速或减慢这一过程，因人而异。不同的食物往往会引发这些反应，这也取决于人。然而，梅奥诊所说，大多数肠易激综合征患者都有同样的不适症状——痉挛或其他疼痛、腹胀、胀气、腹泻或便秘，或两者兼而有之。
胃食管反流病与食管末端的肌肉无力有关，称为食管下括约肌（LES），研究人员解释道国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所. LES应该在提示下打开和关闭，让食物进入胃，并与帮助分解食物的正常胃酸一起保持在那里。
然而，如果LES变弱，胃酸会逃逸并进入食道梅奥诊所. 胃酸倒流过多会产生烧灼感，通常称为胃灼热。某些食物会加重胃灼热感，但请记住，胃灼热是胃食管反流病的症状，而不是其本身的疾病。
尽管IBS和GERD是不同的情况，一个不会导致另一个，但根据2013年9月发表在《华尔街日报》上的一篇评论，一些研究人员正在研究它们之间是否存在重叠世界胃肠病学杂志.一种理论认为，运动异常可能是GERD和IBS之间的共同线索，特别是整个胃肠道平滑肌运动的整体功能障碍。
吃什么
一般来说，人们在处理IBS症状时倾向于避免的食物也是可能引发GERD症状的食物之一。虽然IBS和GERD会在消化道的不同部位引发症状，但了解这两种情况的饮食指南并遵循这些指南可能有助于您控制这两组症状。
对抗IBS症状的一种流行饮食是低FODMAP饮食。FODMAPs（可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇的首字母缩略词）是一种特殊的碳水化合物食品，容易引发症状营养与营养学学会.
根据一项发表于2020年1月的研究医学年报，52%至86%的受试者报告，当他们停止服用FODMAP时，IBS症状有显著改善。
根据2017年12月发表在《华尔街日报》上的研究，对抗胃食管反流病症状的常见饮食改变包括避免巧克力、高脂肪食物和碳酸饮料土耳其胃肠病学杂志.
为了嫁给GERD和IBS的建议，考虑避免：
- 含咖啡因的食品和饮料
- 酒精饮料
- 碳酸饮料
- 巧克力
- 像葡萄柚这样的柑橘类水果
- 油炸食品
- 薄荷
- 高脂肪食物
- 十字花科蔬菜比如西兰花和芽甘蓝
- 大蒜、洋葱和韭菜
- 辛辣食物
- 番茄食品
- 某些糖，如高果糖玉米糖浆
触发食物因人而异，所以在吃了某些食物后跟踪症状以个性化此列表。对于患有胃食管反流病和肠易激综合征的食物，从建立富含瘦肉蛋白、全谷物和“安全”水果和蔬菜的饮食开始。然后，你可以考虑一次一个地尝试更多的有问题的食物，看看有什么或不打扰你。医学年报学习
在吃水果时要小心植物性饮食-在管理GERD和IBS时，这可能不是最佳选择。”一些便秘突出的IBS患者在植物性饮食中大便次数较多，因为植物性饮食中的纤维含量往往高于标准饮食，”他说香奈儿爱，路，路他是休斯顿私人诊所的营养师。
“不幸的是，许多人的症状恶化，这可能是由于高发酵碳水化合物（FODMAP）食物的增加，以弥补饮食中动物蛋白质的减少，”Love说。
关注自己的身体是了解哪些食物可能引发症状并帮助你保持成功的最佳途径。