绵延髋关节疼痛在怀孕期间

怀孕是令人兴奋的时刻，但有时也会随着身体的变化而引起疼痛。髋盆腔痛又称骨盆束带痛，与孕期腰痛密切相关。这些区域的疼痛往往在妊娠中期或晚期发展。随着婴儿的成长，激素相关的关节松动和姿势变化会降低关节的稳定性，可能会导致轻微的甚至使人虚弱的骨盆、臀部、腹股沟和腰背部疼痛。

患有骨盆疼痛的女性可能在起床和长时间坐着等活动上有困难。伸展运动可以帮助减少疼痛和改善功能。

臀部疼痛的伸展运动

伸展臀部和下背部周围的肌肉可以帮助缓解紧张，促进正确的姿势和对齐，从而改善功能和减少疼痛。根据2004年1月《身体和运动疗法杂志》的一篇文章，造成臀部疼痛的主要肌肉群包括腿筋、背部肌肉和髋屈肌。

2013年3月发表在《妇产科的事实、观点和愿景》上的一篇综述文章的作者建议，针对与妊娠相关的骨盆疼痛，采用个性化的锻炼方案。作者进一步建议集中治疗加强薄弱稳定肌和纠正姿势不平衡和运动模式，以支持适当的骨盆对齐。

腘绳肌伸展

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在怀孕期间，紧绷的腿筋——大腿后面的大块肌肉——可能会导致臀部或腰痛。在怀孕的前三个月，以站立或坐着的姿势进行腿筋拉伸通常是最好的。

对于一个坐着的、地板上的腿筋拉伸，一条腿伸展到身体前面，另一条腿弯曲，脚靠在直腿的膝盖内侧或大腿上。向伸展的腿倾斜，伸展那一侧的腿筋，可以感觉到大腿的后部。

坐在梨状肌拉伸

梨状肌是一块很小但很重要的肌肉，从大腿骨顶部延伸到尾骨。

它帮助调节骶髂关节(骨盆和尾骨的连接处)的运动和稳定。当这个关节在怀孕期间不稳定时，它会影响梨状肌并引起臀区疼痛和紧张。梨状肌伸展包括将一条腿交叉到另一条腿上，并在臀部前倾，直到感觉到臀部背部的拉伸。

屈髋伸展

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所述髋部屈肌沿着臀部的前运行，并负责将上腿部朝向所述主体的前部。这些肌肉也紧张怀孕期间成为潜在地促进髋关节疼痛。弱腹肌可能导致屈髋松紧度，增加了腰背的曲线和破坏骨盆对齐。同时一条腿跪着，另一只脚栽在身，膝盖弯曲的前屈髋伸展经常做。移体重超过前腿有助于拉伸上的相反侧的髋部屈肌。

孩子的姿势

这种被称为“儿童式”的瑜伽姿势拉伸了脊椎沿线的肌肉，而这些肌肉在怀孕期间往往会变得紧绷，可能会导致姿势不佳和肌肉不平衡，导致骨盆束带疼痛。

孩子的姿态包括假设跪姿和降低体到所述下部本体搁置在脚和脚踝和上体上大腿的前部的大腿等。前额散布在地板上，而臂向外延伸，手掌在地板上。在怀孕后期，膝盖通常这个姿势时分开。

警告和预防措施

在开始一项新的拉伸运动之前，与你的医疗服务人员沟通，以确保它对你来说是安全的。

伸展时避免跳跃和屏住呼吸，不要伸展到疼痛的程度。

如果您在任何这些活动疼痛加重，头晕或呼吸困难，应立即停止。臀部，腰部，腹股沟或不随体位的改变改善，休息或运动可能预示了问题，应该由您的医疗保健提供商进行评估盆腔疼痛。