怀孕期间减肥的安全方法

怀孕期间体重增加是一种正常和健康的发生，为您成长中的宝宝提供营养支持。

如果你超重并怀孕了，你和你的医生可以讨论你是应该在怀孕期间保持体重还是减肥。你的身体和发育中的孩子有特定的营养需求，必须得到满足。如果你节食，你就有营养不良的风险。和你的医生谈谈你怀孕前后的体重，制定一个健康的饮食和锻炼计划，可以在产后继续进行。

肥胖的风险

如果你超重或肥胖，想要怀孕，在怀孕前向你的医生咨询一种健康的减肥方法。The March of dime网站讨论了超重妇女在怀孕期间面临的一些风险，以及如何保护自己和孩子。如果你的身体质量指数(BMI)很高，那么你在怀孕期间患高血压和糖尿病的风险就更大。你在分娩时也可能会有更多的问题;你的宝宝更有可能早产，需要在新生儿重症监护病房进行特殊护理，有出生缺陷或在童年时肥胖。

营养

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虽然没有适合每个人的特别的怀孕饮食，你的医生可能会推荐特定的营养指南。叶酸是必不可少的，因为它可以预防出生缺陷。在你怀孕之前，你每天需要大约800微克，怀孕期间每天需要1000微克。绿叶蔬菜、柑橘类水果、干豆和豌豆以及强化谷物等食物都是叶酸的来源;产前维生素也可以提供你的日常津贴。你每天还需要大约1000毫克的钙，71克的蛋白质和27毫克的铁。向你的医生咨询补充维生素的问题，因为过量的维生素可能是有害的。

卡路里

怀孕期间，你吃的是两个人的东西;然而，你不需要把你的饭加倍。

事实上，根据美国怀孕协会，你每天只需要额外的300卡路里就可以给你正在成长的宝宝提供能量。记住这些可以帮助你在不增加太多体重的情况下保持足够的营养。

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虽然你的医生知道的最好，如果你超重或肥胖并怀孕，有一个推荐的体重增加范围。

为了减少并发症的风险，美国硬币协会表示，如果你超重，怀孕期间增加15到25磅是健康的。如果你是肥胖的，你应该只增加11到20磅。

结论

许多超重或肥胖的妇女在怀孕期间体重可能会下降，特别是在妊娠的前三个月，那时晨吐是常见的。然而，不建议在怀孕期间节食。相反，选择健康的食物，如新鲜的蔬菜和水果，全谷物，瘦肉和低脂乳制品。

有时候，仅仅消除高热量和高脂肪的垃圾食品就能帮助你减肥。通过用好的食物代替这些热量，你实际上是在帮你的孩子和你自己的忙。