如果你没有时间或金钱去健身房，参加健身课程，你仍然可以通过慢跑来促进你的健康，也就是简单地以轻松的速度跑步。根据国家体育用品协会的数据，从2009年到2010年，慢跑是增长最快的运动之一，参加这项运动的人数增加了10%。

建立强骨头

不像游泳和骑自行车，慢跑可以让你的骨骼更强壮。美国国家骨质疏松基金会(National Osteoporosis Foundation)建议，每天进行30分钟的负重运动，如慢跑，有助于预防骨质疏松症。

燃烧卡路里

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大多数人慢跑一小时能燃烧近600卡路里。根据哈佛医学院的研究，一个155磅的人以每英里12分钟的速度慢跑，每30分钟可以燃烧298卡路里。这比你在相同的时间跳舞的时候比你燃烧更多的卡路里，做有氧运动，举重或游泳。

活得更久

2012年发布的哥本哈根市心脏研究发现经常慢跑将预期寿命增加6.2岁，女性和5.6岁2．为了获得慢跑的最大益处，该研究建议每周以轻松或中等的速度慢跑60至150分钟。你应该以一种容易说话的速度跑步，这让慢跑成为你可以和朋友一起做的事情。

争取流感

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如果你是一个慢跑者，你对抗流感的能力可能会增强。在2008年一项涉及三组老鼠的研究中，每天慢跑20到30分钟的老鼠比久坐不动的老鼠或积极跑步的老鼠更能抵抗流感病毒。进行这项研究的科学家认为，这是因为适度的运动，如慢跑，有助于身体产生对抗感染所需的免疫细胞。(见参考4)

在你的时间表上锻炼

慢跑是最简单的运动之一。你所需要的就是舒适的衣服和一双好跑鞋。你不需要开车去健身房，也不需要花很多钱买装备。你可以在工作前或午餐时间挤出时间慢跑。你甚至可以把锻炼变成社交时间，下班后和朋友一起慢跑。你会跳过你在欢乐时光消耗的空热量，完成你的锻炼。

慢跑小贴士

在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询你的医生，特别是如果你最近有任何受伤。穿着跑步专用的鞋子慢跑可以避免一些伤害和疼痛。