许多人认为减肥是一项不可能完成的任务，充满了沮丧和剥夺。结果，许多人干脆放弃了他们的减肥目标。但减肥并不一定是困难的或不可能的。与其把减肥当成一个令人生畏的庞然大物，不如设定更现实的目标来提高你成功的可能性。事实上，减掉10%的体重就会产生一系列广泛的健康益处。在开始任何新的饮食或运动养生法之前，请咨询你的医生。
心血管益处
根据美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)的说法，“在6个月内减掉目前体重的5%到10%，就能降低患心脏病和其他疾病的风险。”仅仅减轻一点点体重就能降低胆固醇和甘油三酯的水平，降低血压。因此，你患心血管疾病的风险要低得多，包括心脏病发作、充血性心力衰竭、动脉粥样硬化、中风和心律失常。
糖尿病风险
与体重正常的人相比，体重增加10到20磅的人患2型糖尿病的风险要大得多。事实上，全民减肥网站解释说，“超过80%的糖尿病患者超重或肥胖。”减轻10%的体重不仅能降低血糖水平，还能提高身体调节血糖和胰岛素水平的能力。
降低患癌症的风险
某些类型的癌症，尤其是胆囊癌、前列腺癌、肾癌、乳腺癌和结肠癌，与超重或肥胖密切相关。事实上，所有减肥组织的报告称，“在18岁至中年期间体重增加超过20磅的女性患绝经后乳腺癌的风险是体重没有增加的女性的两倍。”减掉10%的体重就能显著降低患这些癌症的风险。
健康的习惯
在你努力减掉10%体重的过程中，你可能会发现你养成了新的、更健康的习惯。比起每天晚上本能地吃一碗冰淇淋，你在摄入额外的卡路里和脂肪之前会三思。你可以在午餐时不喝苏打水，这样可以减少你每天摄入的超过100卡路里的热量。比起在家里看电视放松，你可能会发现和你的孩子去远足或骑自行车更有趣。
心理的好处
如果你想减掉超过10%的体重，达到这一目标可能会给你继续下去的能量、动力和信心。慧俪轻体网站解释说，“成功建立在成功的基础上”，“减掉10%是减肥过程中的一个里程碑。”一旦你达到了10%的减肥目标，花点时间来庆祝你的成就。用一些特别的东西奖励自己，比如一套新衣服或周末旅行。但是，不要用暴饮暴食来奖励自己。继续设定小的减肥目标，直到你达到你的最终目标体重。