在美国所有成年人的40％以上缺乏足够的维生素d在2006年，根据全国健康和营养调查6。在2010年，美国医学研究所增加了其推荐的膳食津贴维生素d每天从每天400〜600国际单位的大多数成年人和800个国际单位的人超过70，以增加你的身体维生素d水平的最佳方式是通过暴露在阳光下，但你也可以从某些食物或营养补充剂获得维生素d。

沐浴在阳光下

维生素d以两种形式存在：麦角钙化甾醇，或d-2，和胆，或d-3。当暴露于来自太阳的紫外线B辐射的皮肤产生维生素d-3。你的胳膊，腿的曝光或为上午10时和下午3时之间的五个到30分钟回每周两次，建议达到足够的水平。皮肤偏深者，高龄和使用防晒霜减少皮肤的能力，以合成维生素D.此外，纬度，季节和一天中的时间大大影响维生素的量d你的皮肤可以暴露在阳光下产生。在大多数的美国，维生素就很少d在皮肤在冬季合成。

食品中的维生素d自然就高了

有什么问题会导致低维生素d的身体？

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维生素d，在d-2和d-3两者的形式，天然存在于某些食品中发现。鱼肝油是一个极好的来源，提供了维生素d 1360个国际单位在1汤匙。蘑菇，包括舞茸和portobella，是维生素d良好的来源，特别是当它们已经被暴露于紫外光。蛋黄和奶酪也提供少量的维生素。

食物强化维生素d

当食物被强化，原本未在食品维生素或矿物质添加到它，使之更加营养。因为很少的食物天然含有维生素d，许多人都强化，以帮助消费者获得更多的这种必需的维生素。检查营养标签，以确定你吃的食物是否被强化，以及如何的维生素d，他们提供的。

膳食补充剂

维生素，增加血流量

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维生素d是可作为维生素d-2和d-3形式的膳食补充剂。虽然这两种形式通常被视为等同物，有证据表明，在高剂量的维生素d-2可以比d-3效力较低。如果你有维生素d缺乏，医护人员可能会建议超过推荐的膳食津贴，直到你的血液水平恢复正常。不要超过每天4000个国际单位的上一级摄入量超过9岁的人士，除非医生指示这样做。