据MayoClinic.com网站,水肿是“肿胀引起的多余的液体被困在身体的组织。“这种类型的肿胀是由于长时间坐在一个位置,在饮食中盐含量高,怀孕或副作用药物或手术1。而节食和服用利尿药物可以减少水肿的变化在你的腿,各种练习也可以减少你的液体潴留。请咨询你的医生如果你有任何担心的双腿肿胀,看到练习是最好的给你。

类型

有许多不同类型的练习可以参与降低你的腿水肿的多少取决于你的健康水平和你正在经历的酸痛。基本练习包括高架腿踢,你的脚就像骑自行车,站在你的脚趾。如果你也更加活跃,使用轻重量和日常有规律散步可以帮助分散液体被困在你的腿。

特性

方法来帮助你的腿水肿

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一些腿部水肿练习需要平躺休息你的脚在一堆枕头让他们提升整个程序。枕头应该放在你的脚踝,而不是在你的膝盖。然后举起你的腿和一个或两个执行练习你的医生推荐的。抬高你的腿在流体的运动是一种移动你的腿回你的心。您可以执行的一些练习坐在椅子上。

时间框架

根据美国俄亥俄州立大学医学中心,你应该从事某种类型的光锻炼每一个辗转反侧的夜晚来缓解你的腿水肿。执行你舒服的运动量,并定期做。进一步提升你的脚每天三到四次,每次至少30分钟。

注意事项

如何锻炼水肿

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运动本身可能不足以治疗你的腿水肿。一些常规的锻炼每腿15到20分钟的按摩。人按摩你的腿应该推动流体向你的心。你也可以穿压缩长袜或冰袋减少肿胀。饮食中减少盐的摄入也可能有助于减少你身体的水肿。

专家的见解

腿水肿在老年人中很常见,一项研究在克利夫兰诊所佛罗里达劳德代尔堡在1990年和1992年之间询问了245名患者被要求参与一天三20分钟会话的抬腿练习减少水肿3。57例不定期参与锻炼,从而为研究人员创造了一个机会来比较锻炼患者非运动性的病人。研究人员发现,在四周时间锻炼和运动型组显示减少水肿。这些数据可能表明,运动不可能比其他治疗腿部水肿更有利。实验,以找出最适合你。