最好的食物的碳水化合物加载

当你努力训练，你的身体燃烧糖原 - 碳水化合物的形式储存在肌肉 - 燃料。为了保持下去，这种糖原需要补充。通过对你的比赛或活动前碳水化合物加载了，你可以确保你的糖原储备都在满负荷运转，给你持续的能量。在您的碳水化合物负担，则需要每一天每每磅体重克3和5之间的碳水化合物。

易消化的碳水化合物是你最好的选择。这些相对快速地进入血液循环，并有助于提供快速释放能量。体育营养师南希克拉克建议燕麦棒，百吉饼，高糖的水果，如香蕉，葡萄干，麦片，白土豆，面食，风味酸奶，大米和图吧。如果你正在努力吃这么多的碳水化合物，然后液体的来源 - 如运动饮料和少量的果汁 - 可能是有用的。

虽然高纤维食物通常是一个健康的除了你的饮食，碳水化合物装载阶段是要限制纤维的时间。高纤维食物较慢消化，并可能导致腹胀和气体。这意味着吃大量的蔬菜和豆类是不是一个好主意。你也想限制你的五谷杂粮和高纤维的水果，如草莓或苹果的消费，同时避免增加了纤维，如高纤维或麸谷类食物的任何。

食物没有一个碳水化合物加载协议或组列表将适用于每个人。一个好主意是你的大事件之前两到三周尝试用各种食物碳水化合物的负荷，所以你可以看到你最好回应什么。避免之前或在大日子引入任何食物，并坚持简单，单一成分碳水化合物的食物与低脂肪含量低到中等蛋白质含量尽可能。