许多健康的习惯在生命早期就形成了，体力活动和耐力也不例外。耐力随着儿童锻炼和增加身体的活动量而发展，从而使肌肉更强壮，体脂更少，患糖尿病或高血压的几率降低1。根据《儿童健康》杂志，孩子们应该每周至少进行60分钟的适度运动，即使不是每天，至少也是每天14。这种体育活动应该是有计划和计划外活动的结合。幸运的是，游戏和定期的操场活动是许多孩子锻炼的来源1。

有氧运动

定期的有氧运动不仅能增强肺部功能，还能提高心率和耐力3.。根据1995年《儿科杂志》上引用的一项研究，12周每周定期锻炼一次可以增加学龄儿童的最大摄氧量3.。孩子们经常在玩捉迷藏、跳绳等游戏时进行有氧运动。其他有氧运动包括:

• 篮球
  
• 骑自行车
  
• 慢跑
  
• 滑旱冰
  
• 滑冰
  
• 跳舞
  
• 足球

步行或骑自行车往返学校也是进行有氧运动和增强耐力的好方法1。

力量练习

儿童运动常识

了解更多

孩子们可以通过参加力量训练来提高耐力3.。虽然许多成人力量训练包括举重和仰卧起坐，但孩子们可以从每天在家或学校操场上的游戏中体验到结果。通过单杠，攀爬游戏结构或树，和朋友或兄弟姐妹玩摔跤游戏，锻炼胳膊、腿和腹部的肌肉。

游泳

据Kids Exercise介绍，游泳是一种增强耐力的有效方法14。游泳课或在游泳池里玩游戏提供了一种有氧运动和力量锻炼，这比在陆地上进行的活动需要更少的消耗。这是由于水中的浮力支持身体的运动，这使得游泳成为一个特别好的锻炼，对于那些患有其他运动困难的儿童，如青少年关节炎，肥胖或哮喘。