就在腰部和臀大肌的交界处，有些人会有两个小凹痕，这可能被称为臀部凹痕。根据2015年2月发表的一篇文章，它们也被称为维纳斯的酒窝，以罗马生育女神的名字命名医学和健康科学创新杂志。
虽然你可以通过锻炼让臀部的凹陷更明显，但有些人就是没有。卡路里追踪器是一个很好的工具来增加你的锻炼活动，这样你可以监控你的进展。
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臀部酒窝解剖
脊柱的底部叫做腰椎，这是最厚最结实的部分。当你往下走，这里是另一个部分，叫做骶骨。骶骨将脊柱连接到左右两侧的髋骨上。
就在你的腰椎和骶骨的交汇处，在臀部酒窝区域的中间。每个臀部酒窝都在这个位置的左边或右边，在髋骨和脊柱中心之间。
据英国《每日邮报》报道，一些医学专业人士在手术中使用假臀来帮助他们找到骶骨上方的关节医学和健康科学创新杂志篇文章。
事实是，并不是每个人都生来就有酒窝。它与你的髋骨，脊柱和骶骨之间的距离有关。必须有足够的空间来留出缩进的间隙。
然而，你可以试着锻炼它周围的肌肉，减少身体脂肪，让它尽可能突出。
了解减肥的基础
当你减掉身体脂肪的时候，你身上所有的小角落和缝隙都变得更加显眼。你的肌肉和背部的酒窝看起来轮廓分明。通过减少脂肪，你可以突出金星的酒窝，但你不能创造它们。
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为了减肥，你需要创造一个卡路里赤字——或者燃烧比你摄入更多的卡路里。需要注意的是，你不能只针对一个区域来减肥美国运动委员会。然而，运动有助于燃烧多余的卡路里，并改善下背部。
行动1:硬举
为了发展你的下背部肌肉和臀部，你的臀部周围的肌肉，从硬提开始ExRx.net。它作用于所有重要的肌肉群，使酒窝突出。
- 把杠铃放在地板上。
- 走到杠铃中心，小腿离杠铃一英寸远。
- 将你的臀部后伸，弯腰抓住杠铃，双手分开比肩宽。
- 把你的重量放回脚跟，把你的屁股伸出来，放平你的背部，从腿和臀部开始拉动重量。
- 划水时挺胸，挺肩。
- 臀部向前伸，站直，到达终点;然后把重量放回去。
动作2:回来过伸
这个简单的机器迫使你分离你的下背部肌肉，并使用一点你的臀大肌，两个最重要的肌肉群的维纳斯酒窝。
- 进入背部超伸机，双脚平放在平台上。
- 把你的大腿放在大腿垫上。
- 上身尽量向前倾;然后抬起躯干，保持背部平直，直到整个身体呈直线。
- 把你自己放下来，然后重复。
动作3:俯卧后伸
如果你没有背部超伸机，试试这个选择:
- 趴在地上。
- 双臂放在身体两侧，双腿向前伸直。
- 挺胸向上看，身体其他部位不要动。你应该感觉到你脊柱上的肌肉在活动。
- 重复10到15次。