无网球有点像打篮球，但是不能运球，而且一旦球员拿到球，他们就不能多走一步。速度是至关重要的，因为它可以帮助球员找到空位，得到球并投篮。球员持球时间不允许超过三秒钟，所以速度和最佳反应时间是至关重要的。

落网球明星跑

星跑是一种帮助提高速度的钻机，需要四个锥设置在北，南，东，西位置。玩家应站在圆锥体的正中央，根据指示跑到圆锥体，教练大喊一声，绕圆锥体一圈，然后返回圆锥体中心。

反应速度训练

开始反应训练时，让所有球员站成一条直线，在原地跑步或使用“快脚”，每个人都面对教练。教练开始通过移动球上,下,左和右。当教练移动球时，每个球员的反应是伸展他们的手臂和移动他们的脚在同一个方向上的球。教练可以包括抛球，让球员在那个方向上跳，或者让球员掉球，让球员触地。